Отчет по двадцатому дню
Шагомер: 9 313 шагов.
Зарядка
Зарядка по приложению Adidas Training в 15 минут выполнена!
Питание
Питалась по меню, еду взвешивала. Нарушений не было. Воду с лимоном выпила 2 литра.
Вес
Контроль веса: -500 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): сухой завтрак Несквик (шарики) с молоком + кофе с молоком (200 г)
Первый перекус (11:00): банан
Обед (14:00): плов с бараниной и изюмом (300 г)
Второй перекус (17:00): орехи: грецкий, кешью, арахис (150 г)
Ужин (20:00): красная рыба + сырой болгарский перец (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
Хорошая фраза от диетолога: "Вы должны быть в хороших отношениях с едой"!
Без воды замедляются обменные процессы в организме, что в итоге отрицательно сказывается на нашем самочувствии.
Поэтому чистую воду пью в течение дня в объеме 2 литра. Основной прием - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Приседания, отжимания пресс - по 25 раз. Не забываю про шагомер - мои 10 000 шагов в день - одно из главных правил марафона здоровья.
ТОП-5 причин, почему нужно делать зарядку по утрам
Зарядка полезна всем от мала до велика. Большинство людей просто не дооценивают эффект от утренней зарядки. Так чем же она так полезна?
Зарядка:
- помогает организму проснуться, снимает вялость и усталость после длительного сна;
- активизирует и тренирует работу всех групп мышц;
- активизирует и улучшает работу мозга;
- тренирует выносливость и вестибулярный аппарат;
- повышает тонус.
Может быть, вы знаете еще какие-то причины, почему зарядку по утрам нельзя НЕ делать?
(!) Отбой в 23:00 (!)
Отметьте лайком статью - ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал "Питайся правильно и вкусно"!
Оставляйте свои комментарии ;-) Получается ли у вас ложиться спать пораньше?
Читайте также:
Day 2 - Вес сдвинулся уже на первый день марафона. Двигаемся дальше...