Многочисленные вопросы моих клиентов, что тянется в данном упражнении, и почему я постоянно говорю, что спину надо держать прямой, натолкнули меня на написание этой статьи.
Чтобы не объяснять на пальцах, я нашла себе потрясающего ассистента, который наглядно нам всё и продемонстрирует.
И так, обо всём по порядку.
1. Какие мышцы тянутся в упражнении складка вперёд к прямым ногам?
Как мы видим, задействована вся задняя линия тела. То есть, не только мышцы ног, но и спины тоже.
2. Почему при выполнении упражнения спину надо держать прямой?
При выполнении упражнения складываться нужно в тазобедренных суставах и тянуться животом к бёдрам, а не головой. В противном случае вся нагрузка будет ложиться на поясничный отдел позвоночника. Помимо этого макушкой тянемся вперёд, голову назад не запрокидываем. Тем самым снимаем нагрузку и с шейного отдела тоже.
3. Почему не получается?
Укорочение перечисленных мышц не даёт возможности новичкам выполнить упражнение правильно. Для решения этой проблемы, необходима адаптация упражнений под людей с плохой гибкостью.
Завтра я опубликую видео комплекс для начинающих на растяжку задней линии тела.
Ну, а пока, обязательно, поделитесь с теми, кому это интересно. Зная, что именно вы тянете, легче будет сосредоточиться на целевых мышцах. Развивайте нейромышечную связь. Это осознанная способность чувствовать свои мышцы и повышать уровень их вовлечения при выполнении упражнений.
Берегите себя!!!