Сегодня я расскажу как научиться подтягиваться или немного увеличить колличество,если вы делаете пару повторений.
Как то лет 5 назад я надорвался в зале,мне сделали операцию,после которой мне было трудно восстанавливаться,год ничем не занимался.Я не мог даже висеть на турнике,не то что сделать 1 повторение.Но не буду об этом...
Ниже я распишу упражнения ,которые помогли мне восстановиться и начать подтягиваться.
Упражнения:
-опускания с опоры(стула,стойки и т.д.) Вам нужно встать,взяться на высоте,чтобы перекладина была на уровне подбородка,выполнять опускания в медленном темпе на максимальное кол-во.Выполнить подходов 5.
-отжимания обратным хватом,кисти направлены в сторону ног .Выполнить максимум повторений по 3 подхода
-подтягивания с полотенцем. Встаем,берем полотенце в две руки как перекладину,поднимаем вверх и имитируем подтягивания напрягая мышцы. 3 подхода на макс. повторений.
Выполняйте тренировку 3 раза в неделю.Если у вас быстрый восстановительный процесс,выполняйте каждый день.
Подписывайтесь... В следующих статьях расскажу,как я увеличил кол-во подтягиваний с 15 до 26 за месяц и многое другое.
Кто занимается спортом или новичек в этом деле,можете комментировать,задавать вопросы,буду отвечать))