Если вы периодически обнаруживаете себя за поеданием шестого по счету пирожка, или вдруг видите, что шоколадка уже кончилась, а вы так и не ощутили ее вкуса, - значит вы подвержены приступам эмоционального голода. Чаще всего это случается, когда вы расстроились, или пытаетесь избавиться от чувства тревоги. В большинстве случаев вы даже не осознаете, что есть связь между эмоциями и перееданием. Потому что не привыкли прислушиваться к своим ощущениям и понимать себя.
Диалог с собой необходим для того, чтобы чувствовать и знать, что происходит в конкретный момент времени со мной, чего мне хочется, чего не хватает. Очень часто мы игнорируем сигналы, которые подают нам тело и душа. Заглушить сигнал можно алкоголем, наркотиками, работой. Да! Трудоголизм тоже может быть способом спрятаться от проблем!
Переедание – это один из способов притвориться, что все хорошо, что мы не слышим, как нам плохо. Это один из многочисленных способов сбежать от самой себя. Но это не работает.
Попробуйте повернуться к себе лицом и наладить связи, которые так или иначе были повреждены за тот период, когда вы набирали лишний вес.
При этом вам не придется выделять какое-то специальное время для беседы с собой, не нужно уединяться, или делать еще что-то особенное. Просто обращайте чуть больше внимания на свои ощущения в течение дня. Для этого мысленно задавайте себе вопросы и отвечайте на них искренне, как самому близком человеку!
Как вы просыпаетесь? Легко и радостно? Или с трудом, потому что вчера легли поздно? Чего хочется на завтрак? Овсянки? Или торта? Или чего-то особенного? Хочется ли вам есть? Или хочется пить? Чувствуете ли вы настоящий голод, или это желание приглушить неприятные эмоции? Правда ли хочется лежать на диване, или хочется потянуться всем телом, чтобы ощутить мышцы?
Три важных момента, которые нужно учитывать при налаживании контакта с собой:
1. Не оценивайте свои ощущения и эмоции!
Нет, это не плохо хотеть растянуться на диване после целого дня беготни по городу с разного рода делами. Это нормально просыпаться тяжело утром, если вы легли спать в два часа ночи. Любые эмоции, любые желания – это нормально! Просто наблюдайте за ними.
2. Сделайте паузу!
Прежде чем действовать, сделайте паузу – побудьте с этим желанием, с этой эмоцией. Нет никакой причины срочно бежать к холодильнику, чтобы заесть что бы то ни было. Постарайтесь услышать и понять, чего именно вам не хватает прямо сейчас? Вряд ли эта потребность связана с едой, и удовлетворять ее нужно соответствующим образом.
3. Не ругайте себя!
Чтобы настроить связь с организмом, нужно перестать себя ругать и обвинять – это самые распространенные реакции на переедание. Это мешает услышать себя, доверять своему телу. Это же не дает наслаждаться едой.
Получать удовольствие от еды – это нормально, это правильно. Но если еда приправлена чувством вины, вы не почувствуете ее вкуса!
Прислушайтесь и постарайтесь понять, с чем связано случившееся, какую эмоцию вы пытаетесь заглушить таким образом, и как можно решить вопрос, не прибегая к помощи еды. Делайте выводы на будущее и в следующий раз вам уже не захочется заедать проблемы!
Поверьте, когда вы научитесь чувствовать и понимать себя, еда станет просто едой, она перестанет выполнять роль утешителя и лучшего друга. Вы будете наслаждаться легкостью и ощущением стройности уже сейчас, и вам не захочется потерять это чувство гармонии с собой!