1. Разобраться со своими чувствами и эмоциями
Очень часто мы обесцениваем свои состояния фразами «все нормально», «я ничего не чувствую». Но стоит вызвать себя на диалог с собой, становится понятно:
-что чувства бывают некрасивыми и неудобными;
-что мы на самом деле чувствуем, но боимся себе в этом признаться, стыдимся;
-что отрицание, рационализация - это способы психологической защиты, позволяющие «не чувствовать» боль (=подавлять негативные эмоции и заниматься саморазрушением);
Что делать?
-Распечатать таблицу чувств и эмоций;
-Поставить ее на видное место;
-Несколько раз в день спрашивать себя: «Что я чувствую?»;
2. Тренировать осознанность с помощью упражнений и медитации
Сейчас не будет рассуждений в духе: «медитация вас спасёт от всех проблем». Медитация поможет научиться заземляться и концентрироваться на происходящем сейчас, то же самое с техниками.
Пример упражнения:
-Закрыть глаза и прислушаться к тому, что происходит за окном. Старайтесь сконцентрироваться только на тех звуках, которые происходят за пределами помещения, в котором вы находитесь
-Теперь прислушайтесь к тому, что происходит в помещении, где вы находитесь. Что это за звуки?
-А теперь постарайтесь сузить своё восприятие: ощутите своё дыхание, биение своего сердца, почувствуйте тело.
3. Научитесь говорить с окружающими на языке собственных переживаний через «Я-конструкцию», а не языке оценок
Например:
❌ Ты во всем виноват, если бы ты себя вел нормально, мы бы так много не ругались
✅ Я чувствую грусть и отчаяние, когда слышу от тебя такие слова. Объясни мне, почему ты решил выразить свое недовольство именно так? Я хочу разобраться в ситуации, чтобы негатив не накапливался и мы не ругались на пустом месте.
Как научиться?
Например, прочитав книгу Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение» или книгу Сью Джонсона «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»
_____________________________
Больше постов вы найдете в моем Instagram
Книга "НЕ happy end: почему нам не везет в личной жизни" доступна на Литрес