1. Создайте себе идеальные условия для сна.
Ваша спальня должна располагать ко сну: уют, комфорт кровати, температура в комнате.
⠀
2. Перед сном поделайте что-то руками.
Речь идёт не про пролистывание ленты инстаграм, а про чтение книги, переворот страниц, про рисование для успокоения или заполнения списка дел на завтра.
⠀
3. Создайте себе настроение.
Очень помогает расслабиться ароматерапия, можно зажечь свечку или аромалампу.
⠀
4. Введите вечернюю рутину.
Ритуалы перед сном настраивают организм на нужный лад.
⠀
5. Введите полезные привычки.
Засыпать и просыпаться в одно и тоже время — это очень здорово, ну и, конечно, правильно питаться и не увлекаться алкоголем.
⠀
Сон влияет на память и способность запоминать новую информацию, обмен веществ и регуляцию массы тела. Те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть из-за повышенного уровня гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Кто недосыпает — больше склонен к перееданию.
