Если женщина планирует беременность, нужно заранее подумать о том, чтобы подготовить к этому организм. Отказаться от алкоголя и других стимуляторов. Убедиться, что ее еда содержит нужное количество питательных веществ.
Белки, жиры и углеводы
Белок. Белковые аминокислоты - это строительные блоки тела ребенка.
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых и некоторых овощах, снабжают организм энергией и клетчаткой, которые помогают предотвратить запоры. Нужно избегать простых углеводов, поскольку они являются источником пустых калорий.
Жиры являются важным источником энергии и помогают усваивать витамины A, D, E и K. Они также высококалорийны, поэтому лучше ограничить их потребление.
Кальций и железо
Кальций имеет большое значение как строительный материал для костей и зубов ребенка.
Железо необходимо для производства гемоглобина, компонента красных кровяных телец, переносящих кислород по кровотоку. Во время беременности нужно больше гемоглобина, чтобы снабжать ребенка кислородом.
Витамины С, В, А и D
Витамин С помогает в производстве коллагена, белка, отвечающего за структуру костей, хрящей, мышц и кровеносных сосудов ребенка. Это также антиоксидант, что означает, что он помогает предотвратить болезни. Организм не может накапливать витамин С, поэтому так важно его ежедневно получать.
Фолиевая кислота - это витамин B, который используется для производства дополнительных кровяных телец, необходимых маме и ее ребенку. Это также помогает в правильном функционировании определенных ферментов. Применяется при подготовке к беременности и на ранних сроках беременности, что предотвращает дефекты нервной трубки и расщелины губы или неба.
Витамин А поддерживает формирование кожи, костей и глаз ребенка, а также помогает в производстве клеток, из которых будут расти внутренние органы ребенка. Примечание: слишком много витамина А может нанести вред и маме, и ребенку.
Витамин D помогает строить кости, ткани и зубы. Это позволяет организму правильно и по максимуму использовать кальций и фосфор, потребляемые с пищей.
Цинк и жидкости
Цинк положительно влияет на развитие плода (размер плода, время родов) и поддерживает защиту матери от инфекций.
Жидкости необходимы для развития новых клеток, поддержания необходимого количества крови и обработки питательных веществ. Они также снижают риск возникновения отеков, запоров и инфекций мочевыводящих путей.