Раньше, когда у меня появлялась прокрастинация, я искала статьи как ее побороть, смотрела видео, но они не помогали, а если и помогали, то совсем немного. Мотивирующие ролики с призывом "ты все сможешь"— тоже. Мотивация уже не работала. К тому же прокрастинация была хронической. Меня удивляло, почему информации в интернете по поводу прокрастинация так мало. Ведь, она связана со многими сферами нашей жизни: кто-то не может похудеть, бросить курить, откладывает дела на потом, заставить себя учиться или работать. Всем не хватает силы воли.
У кого-то ее совсем нет, к примеру, этот человек постоянно опаздывает, не успевает делать вовремя работу, халтурит, питается неправильно. А кто-то лучший работник года, всегда выполняет все в срок, но имеет лишний вес и курит. У каждого человека разное количество силы воли.
А сколько существует разных клубов? Анонимные алкоголики, наркоманы, курильщики, переедающие... И у всех общая проблема — это нехватка силы воли, главная причина трудностей при достижении цели!
Это книга лучшее, что я читала и видела по этой теме. Автор в каждой главе сначала говорит об исследовании, а потом дает способы как повысить силу воли.
Думаю, каждый из вас, кто смотрел видео про успешных людей видел, как те, советуют посвящать первый час себе. Как они правильно питаются, занимаются спортом, медитируют, советуют вставать рано утром —
а зачем? Почему не позавтракать и сразу сесть за работу? Здесь кроется самое главное! Они таким образом прокачивают свою силу воли и держат себя в тонусе. У абсолютно каждого из нас есть ограниченный запас силы воли. Если вы правильно питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь физической активностью, медитируете — это прокачивает вашу волю, вам легче приниматься за дела, которые не хотите делать, вы чувствуете себя энергичнее, здоровее и счастливее. Если вы постоянно потакаете своим желаниям — это понижает вашу силу воли и в дальнейшем может привести к краху.
Я убедилась на своем опыте, что, начав вести правильный образ жизни, мне было легче работать. Сложные, нелюбимые дела, кажутся не такими тяжелыми. Книга полна исследований, где результаты впечатляют. Люди становятся организованнее, продуктивнее и счастливее. Любой из нас станет счастливее, если избавится от ненавистной привычки или наконец закроет горящий дедлайн.
Некоторые наблюдения из книги:
1. Сначала хочу рассказать о самой ценной практике, которая мгновенно позволяет увеличить силу воли и приступить к делу. К тому самому делу, которое откладываешь и не хочешь делать вообще, никак, но избежать его, к сожалению, не можешь. Это дыхательная практика. Как она работает и почему вы можете прочесть во второй главе книги.
Я замедляю свое дыхание до 4-6 вдохов в минуту, то есть каждый вдох около 10-15 секунд и дышу так. После неё я ощущаю себя смелее и дело уже не кажется таким сложным, появляется энергия. Опишу свои чувства более точно: до техники я не хотела делать это дело категорически, а после уже оно казалось не таким страшным, можно приступить. Это то, что меня спасает. Советую вам попробовать.
2. Сон. Я раньше думала, что недосып — это ничего страшного, ну, поспал меньше, чем нужно, что такого? А оказалось, что это колоссально влияет на мой запас силы воли. Я заметила на себе, что когда не высплюсь, заставить себя сделать утреннюю зарядку намного сложнее, нежели если посплю достаточно. Решаю в эти моменты проблему так: сплю около часа и ко мне возвращается полный запас силы воли и бодрость. Работать становится легче. Не стоит недооценивать недосыпание, которое приравнивается к легкому алкогольному опьянению.
3. Медитация. Я заметила на собственном опыте, что в дни, когда я медитирую они более продуктивные. Автор подтверждает это исследованиями. Медитация увеличивает серое вещество в префронтальный коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Если решите увеличить свой запас воли, то предупрежу вас, что сначала медитировать может не получится и достаточно будет пяти минут в день.
Это книга создана для вас, если вы по-настоящему хотите прокачать силу воли, узнать почему откладываете на потом и что можно с этим сделать.