Из школьного курса биологи мы знаем, что за регуляцию организма отвечают нервы и гормоны. И если нервная система появилась сравнительно недавно (по меркам эволюции), то гуморальная регуляция - самый ранний механизм регуляции жизнедеятельности.
Гормонов существует немыслимое множество. Сегодня же речь пойдет о дофамине, или гормоне счастья.
Гормоном счастья дофамин зовут не случайно. Механизм его работы таков: Первобытный человек нашел яблоко. Съел. Он совершил действие, направленное на выживание, за это организм награждает его дофамином. Спасся от хищника - снова получил дофамин. Продолжил род - еще порция дофамина.
В терминах химии, дофамин относится к группе опиатов. То есть, действует он подобно наркотическим веществам. В этом весь вред дофамина и одновременно вся его польза.
Польза вот в чем: например, работая над проектом, вы успешно выполняете одну из поставленных задач. Выбрасывается дофамин. И вот вам снова хочется работать не покладая рук и выполнять новые и новые задачи. Таким образом, дофамин стимулирует вас на новые и новые успехи. Его еще называют гормоном обучения.
Вред же заключается в следующем: К примеру, вы решили полакомится пирожным и случайно переборщили с порцией. Вы получили заслуженный дофамин (сладкое - один из самых мощных стимуляторов дофамина, поскольку содержит наибольшее количество энергии). На следующий день вы съели еще чуть больше. И на следующий. И всю неделю. А на следующей неделе вы сталкиваетесь с апатией на работе/учебе. Новые успехи вас уже не мотивируют как раньше. В чем же дело?
Дело в том, что при интенсивном выделении дофамина, дофаминовые рецепторы теряют свою чувствительность. Если раньше хватало немного, то теперь организму потребуется больше и больше дофамина, чем раньше, при нормальной чувствительности рецепторов.
Так что если вы чувствуете апатию, у вас все валится из рук и ничего не хочется делать, скорее всего проблема с дофамином.
Логично, что чтобы "починить" дофамин, нужно повышать чувствительность рецепторов. Для этого я рекомендую периодически (раз в два- три месяца) практиковать дофаминовое голодание(противопоказано при депрессии!).
Что делать?
1) Минимизировать дешевые удовольствия (именно минимизировать, не обязательно исключать). Это может быть алкоголь, табачные изделия, возможно, эротический контент, сладкую и калорийную пищу.
2) Качественный стресс. Спорт, контрастный душ, экстремальный отдых - все это увеличивает количество дофаминовых рецепторов.
3) Сон - одна из самых главных базовых потребностей человека. Если у вас есть проблемы со здоровьем, в первую очередь начинайте налаживать сон.
4) Социализация - золото нашей сущности. Мы неоднократно говорили о том, что общение - гарант психического здоровья. Обязательно прочтите статью(http://surl.li/pldy)
5)Творчество - одна из самых недооцененных сфер человеческой деятельности. Творчество (в особенности игра на музыкальных инструментах) крайне положительно влияет на мозг, как следствие на нервы и гормоны. (Ожидайте статью о влиянии творчества на мозг в скором времени)
6) Прогулки на свежем воздухе и витамины. (всегда помним о базовых факторах поддержки здоровья).
По моему опыту, через 2-3 недели рецепторы приходят в норму. Чтобы вы проводили это время не как тюремный срок, ищите новые увлечения, заводите знакомства - это бесценнейший опыт.
Надеюсь, статья поможет вам приблизиться к счастью. Всем физического и ментального здоровья)
P.S: Понравилась статья? Оцените публикацию и подпишитесь на канал! Впереди много полезной и интересной информации!