Приветствую Всех на моем канале!
Круговые тренировки – эффективный метод при похудении, а так же выработку выносливости.
Говоря подробнее, это тренировка на ту или иную группу мышц (часть тела), из большего количества упражнений беспрерывно (с отдыхом между упражнениями в 15-30 сек.), и несколько кругов повторений (между кругами отдых составляет не более 3 минут).
Отличие таких тренировок заключаются в том, что за короткий промежуток времени тело быстро и хорошо прорабатывается, (тренировка длиться 30 - 45 минут).
⠀
Главной особенностью кругового тренинга является его энергозатратность, поэтому, важно после регулярных тренировок - восстанавливаться (крепко спать и сбалансированно питаться).
⠀ ⠀
Обязательно начинать тренировки с разминки:
Проработка всех суставов + растяжка мышц, около 7-ми минут на всю разминку.
1. Присед с широкой постановкой ног - 15 - 20 повторений, усложним задачу: при подъеме из приседа встаем в исходное положение, поочередно поднимаем колени к корпусу.
2. Скручивания корпуса лежа (на коврике) - 20 - 30 повторений, поднимаем только лопатки. На подъеме резко выдыхаем, на опускании глубоко вдыхаем. Усложним вариант, держим ноги на весу и не ставим стопы на пол.
3. Выпады назад - 15 -20 повторений, на каждую ногу, усложним упражнение: когда выталкиваем заднюю ногу, не ставим её в исходное положение, а поднимаем колено к корпусу, но спин держим ровно.
4. Планка на прямых руках - 20 - 30 секунд, так же, дышим глубоко.
5. Ягодичный мостик на одной ноге (встаем в ягодичный мостик и одну ногу держим прямо на весу или закидываем на бедро другой).
В конце тренировок обязательно делаем еще раз растяжку.
Так тренируемся по кругу, исходя из нашего физического потенциала.
