Всем известно, что для того, чтобы набрать вес правильно, нужно создать профицит калорий!
Рассчитываем свою норму калорий (есть множество сайтов, которые помогут вам с этим). ⠀
Далее мы должны рассчитать БЖУ. Скачивайте любое приложение на ваш смартфон, и забивайте туда всё, чем питаетесь, соответственно, регулируйте питание под хорошее соотношение БЖУ.
Сидеть на массе и питаться одними тортиками, чипсами, бургерами НЕ ПРАВИЛЬНО! Помните, что вы должны набирать ЗДОРОВОЙ (полезной) ПИЩЕЙ . Вы можете кушать сладости и фаст-фуд, но укладывайтесь в БЖУ и поймите, что 80% питания — это полезная пища.
Обязательно включайте тренировки с дополнительным весом. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, сейчас можно заказать оборудование для домашних тренировок. Тренировки должны быть от 3 раз в неделю. На начальном этапе можно взять несколько тренировок с тренером, что бы знать правильную технику выполнения упражнений, дабы не травмироваться.
⠀
В разные дни правильно тренировать разные группы мышц, многие девушки, женщины не любят тренировать верхнюю часть тела (спину, руки, грудь), а очень зря! Это нужно делать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Ягодицы и ноги можно тренировать 2 раза в неделю. А спину, руки и грудь один раз в неделю.
Не бойтесь менять программу тренировок. Мы должны создавать "стресс" нашим мышцам. Делая часто одни и те же упражнения, мышцы привыкают. Поэтому время от времени стоит делать нестандартное количество подходов. ⠀
Восстановление. Обязательно давайте отдых своему телу. Не нужно вижимать из себя все соки 24/7. Мыщцы растут тогда, когда восстанавливаются/отдыхают.
Мысли. Во время тренировок на ту или иную группу мышц, вы должны думать и прочувствовать именно эту мышцу! Не нужно в этот момент думать «А чем там занимается мой бывший сейчас?».
Сон, водный баланс и Ваше хорошее самочувствие – это те факторы, которые вы должны соблюдать!