Выходной день - не повод забывать о здоровье и красоте своего тела. Иногда всего 1 упражнение дома может способствовать подтягиванию фигуры. Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская рекомендуем нашим читателям универсальную тренировку табата на мышцы пресса, мышцы стабилизатора и мышцы рук. Вам не понадобятся подручные средства, вся работа будет проходить с собственным весом тела, что позволяет выполнять комплекс в любом месте. Чтобы записаться к Ксении на тренировку, жмите сюда .
Подготовьте коврик. 20 секунд работаем, 10 секунд отдых, чередуем между собой 2 упражнения.
- Статическая планка с предплечий :
Расположите предплечья параллельно друг другу, ладони смотрят в пол. Вытянитесь макушкой вперед, копчиком потянитесь назад. Подтяните живот, особенно нижнюю часть пресса. Представьте, что вы локтями разрываете пол в разные стороны. Держите локти прямо под плечами и контролируйте поясницу - она не должна прогибаться. После 20 секунд работы, уделите 10 секунд отдыху.
- Добавляем динамику:
Выходите на прямые руки и возвращайтесь на предплечья.
Выполняйте движения в течение 20 секунд. После 10 секунд отдыха, возвращайтесь к статической планке. Чередуйте оба упражнения по 8 раундов.
Эти упражнения полезны для мышц пресса, мышц стабилизаторов, которые удерживают нас в статическом положении. Также комплекс затрагивает мышцы плечевого пояса, мышцы рук и работу трицепса, что обеспечивает красивый и подтянутый рельеф рук. Упражнения можно выполнять каждый день. Вся тренировка займет не более 20 минут.
Подписывайтесь, чтобы получать новые и полезные комплексы упражнений от профессиональной команды тренеров. В REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для гостей доступны разные форматы тренировок: персональные, групповые и в мини-группах. Для тех, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Еще больше интересных статей о здоровье тела, тренировках и фитнесе можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
