Всех горячо приветствую ! Подтягивания - это самое универсальное упражнение, которое помогает придать рельефности всей верхней части тела, а именно рукам, спине, плечам, груди и прессу. Но научиться подтягиваться новичкам очень трудно, и кажется почти невозможным. В этой статье я покажу, как научиться подтягиваться всего за 4 шага.
Шаг первый
Запрыгиваем на перекладину, как на картинке. И удерживаем свое тело в таком висячем положении на протяжении 15 секунд.
С первого раза может не получиться, так что повторяем до того времени, пока не продержимся 15 секунд. Если получилось, то переходим ко второму шагу.
Шаг второй
Теперь, запрыгиваем на перекладину, но на этот раз так, чтобы подбородок был выше перекладины, и удерживаем себя в таком положении от 15 секунд.
Если с первого раза не получилось, то делаем до того момента пока не получится и переходим к 3 шагу.
Шаг третий
Это так называемые "Негативные подтягивания". Их суть довольно проста. Нужно запрыгнуть на турник как на втором шаге, и с этого положения опускаться вниз, как можно медленнее, но рекомендую тратить на это 6-7 секунд.
После 10 таких подтягивании, можете переходить к 4 шагу.
Шаг четвертый
Теперь просто запрыгиваем на перекладину, как в первом шаге, и начинаем подтягиваться уже как надо. Как только подтянулись, не торопись опускаться вниз, опускайся так-же, как и при негативных подтягиваниях 6-7 секунд.
Поздравлю ! Ты сделал(а) первое подтягивание.
Постепенно увеличивайте количество повторении и разбивайте это на несколько подходов, от себя рекомендую 3 подхода.
Если было полезно, то ставьте лайки и подписывайтесь !
