Сколько существует продовольственное разнообразие, столько же наверно, популярны различные методы похудения. И куда только не заводила человека фантазия в попытках обрести худое тело. От вполне разумных способов до пищевых безумств.
На смену моно-диетам и шейпингу приходит интервальное голодание и часы ежедневной работы в зале. Только проблема обретения стройности для многих из года в год не теряет своей актуальности. В этой статье, я, Ольга -фитнес-инструктор приложения «Мой тренер», собрала для вас эффективные фитнес упражнения, которые гарантируют вам результат при их регулярном выполнении. Упражнения разработаны для выполнения в домашних условиях, чтобы вам не пришлось тратить лишнее время на дорогу в зал.
Итак, приступим.
Разминка
Разминка призвана разогреть мышцы и подготовить их для тренировки. Перед тренировкой сделайте круговые движения всеми суставами тела. Начните с шеи – аккуратно делайте круговые движения, неглубоко запрокидывая ее назад. Далее вытяните руки в стороны и вращайте сначала только кистями, потом локтями. После делайте размашистые вращения уже всей рукой. Не забудьте про вращения тазом и коленями (ноги вместе). Двигайтесь медленно, без резких движений. Далее переходим к энергичному кардио-упражнению. Вам понадобится стул или компьютерное кресло. Повторяйте за мной 2 минуты.
Начинаем основную часть тренировки
1. Упражнение «Отжимания от стены». Данный вид отжиманий легко выполнить даже людям со слабыми руками и спиной. Сделайте 3 подхода по 15 раз с интервалом 15 секунд.
2. Упражнение «Широкие приседания с подпрыгиванием». Такие приседания укрепляют ягодицы и тренируют выносливость. Сделайте 4 подхода по 12 приседаний с промежутком 30 секунд.
3. Упражнение «Обратные отжимания». Это упражнение спасает нас от дряблых рук, укрепляя трицепс. Выполняется в три подхода с интервалом 30 секунд по 12 повторений.
4. Упражнение «Пресс». Укреплять пресс можно не только лежа на скамье для пресса или на полу, но и в компьютерном кресле. Повторяйте за мной на видео.
5. Упражнение «Укрепление задней поверхности бедра и ягодиц». Выполняйте по 20 повторений, три подхода с интервалом 15 секунд. Если есть опыт тренировок, можно одеть утяжелители для ног.
6. Упражнение «Разведение ног сидя». Как вы можете видеть на видео, это упражнение задействует много мышц. Тренируются одновременно руки, пресс, ноги. Выполняйте 2 минуты, три раза, с интервалом 30 секунд.
Заминка
В качестве заминки выполняйте следующее упражнение 5 минут
Внимание: количество подходов в тренировке можно менять в зависимости от вашего уровня тренированности. Обязательно занимайтесь в кроссовках. Кресло или стул лучше поставить к стене.
Выполняйте данную домашнюю фитнес тренировку 3 раза в неделю и через три месяца сможете похвастаться постройневшим телом в купальнике.
Если вам понравилась статья, жду лайки и комментарии.