Мужчинам очень тяжело понять особенности женского организма: наши скачки настроения, комплексы и причины вызвавшие их. Намного хуже, когда с этим сталкиваешься в процессе консультаций с тренером-мужчиной по поводу питания и тренировок. А ведь так необходимо правильно подстраиваться под женский цикл, и сейчас расскажу почему.
Как я писала ранее в своих статьях у женщин вдобавок ко всему метаболизм не такой быстрый как у мужчин, и сбивается цикл, если слишком урезать жиры. А тут еще ПМС.
По себе знаю, как хочется определенных продуктов именно в конкретный период и тяжелее выполнять физическую нагрузку. Сниженная работоспособность, плохое настроение, отёчность - сопровождают женщин в период ПМС.
Какие же поправки следует внести в дневник тренировок и питания девушкам?
Прежде всего следует разделять женский цикл на два периода - первые две недели, и две недели последующие.
Поговорим пока о первой половине загаданного периода.
Интересный факт, о котором Вы возможно не знали. У женщин в период овуляции возрастает мышечная сила приблизительно на одиннадцать процентов. В этом время продуктивнее всего заниматься именно силовыми упражнениями. Подсказка: в это время хорошо прорабатывать квадрицепсы, бицепс бедра, и в целом ноги.
Пресс и тазовую область не рекомендуется качать в дни обильных выделений! В эти дни не стоит заниматься через силу, у Вас не должно возникать чувства дискомфорта во время тренировок.
В остальные дни первой половины цикла женщина более работоспособна и вынослива, чем необходимо грамотно воспользоваться.
Вдобавок именно в этот период мы можем позволить себе съесть больше, чем в остальное время, так как возрастает чувствительность к инсулину, да и лишние калории намного легче сжигать, когда полна сил.
Именно в первой половине цикла можно устраивать себе "загрузочный день" или читмил, о котором я писала ранее.
Чем характеризуется вторая половина цикла?
Теперь мы делаем всё наоборот. Никаких исключений касаемо питания делать не нужно. Девушки и так расстраиваются, когда видят более округлившийся живот и поплывшую талию. Главное помнить, что это просто задержка жидкости.
Желательно в это время полностью перейти лишь на сложные углеводы. А силовой тренинг заменить на кардио. Зато именно в эти две недели активнее всего горит подкожный жир, при выполнении низкоинтенсивного кардио (медленный бег).
Однако, особенностью данных двух недель является бОльшая склонность к получению различных травм и растяжений, к тому же на фоне усталости. Поэтому, тогда, когда Вы чувствуете, что не сможете выложиться на все 100% в процессе бега, лучше заменить его на быструю ходьбу.
Такие несложные хитрости, знание которых позволит превратить недостатки месячных циклов в преимущества.
Ставьте лайк, если статья показалась Вам интересной и подписывайтесь на канал!