Вы когда-нибудь задумывались, как улучшить здоровье кишечника? Когда вы чувствуете стресс, это влияет не только на ваше настроение, сон, уровень энергии или даже здоровье кожи. Когда вы испытываете стресс, ваша пищеварительная система замедляется и становится вялой, что означает, что она работает не так эффективно, как должна.
Может ли стресс вызвать расстройство желудка?
Стресс может вызвать ряд проблем с пищеварением, включая судороги, вздутие живота и ветер, а также диарею и запор. Эти симптомы часто могут стать изнурительными, особенно если мы решаем не обращать на них внимания и продолжать вести напряженный образ жизни. Воздействие стресса на нашу пищеварительную систему можно ослабить, чтобы избежать не только болезненных симптомов, но и неэффективного усвоения питательных веществ.
5 способов снять стресс с пищеварительной системы
Чтобы протянуть руку помощи, Май Симпкин, диетолог и консультант Enzymedica UK, раскрывает свои лучшие советы по снятию стресса с пищеварительной системы и повышению эффективности кишечника:
1. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Ешьте меньше сахара. Если вы испытываете стресс и обнаруживаете, что тянетесь за продуктами, которые предлагают быстрое решение проблемы, такими как торты, печенье, сладости и белый хлеб, вы рискуете здоровьем, когда ваше тело получает всплеск сахара в кровоток, прежде чем инсулин быстро высвободится, чтобы удалить его. Это впоследствии оставит вас усталым и вялым, и, вероятно, в результате вы потянетесь за другим быстрым решением. Это не единственный отрицательный побочный эффект употребления диеты с высоким содержанием рафинированного сахара. При этом вы также питаете "плохие" бактерии во всей своей пищеварительной системе; бактерии, которые процветают на сахаре. "Хорошие" бактерии, которые поддерживают здоровую пищеварительную систему, будут голодать от хорошей пищи и будут менее способны выжить.
Решение: кормите "хорошие" бактерии пищей, которая им нужна для процветания и размножения; в частности, продуктами с высоким содержанием клетчатки. Включите много овощей с каждым приемом пищи, а также продукты с высоким содержанием растворимых волокон, такие как овес, бобы и бобовые. Эти продукты будут держать ваши "хорошие" бактерии счастливыми и здоровыми.
2. Повысьте свои пищеварительные ферменты, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Пищеварительные ферменты помогают снять стресс с желудочно-кишечного тракта, расщепляя трудноусвояемые белки, глютен, казеин (молочный белок) и лактозу (молочный сахар). Без пищеварительных ферментов мы просто не могли бы перерабатывать нашу пищу, чтобы получить какие-либо питательные вещества, запертые внутри. Они усиливают усвоение пищи, предотвращая дефицит питательных веществ, а также могут помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса и синдрома раздраженного кишечника. Если вы не производите достаточно пищеварительных ферментов, чтобы помочь пищеварительному процессу развиваться гладко, также возможно, что вы можете испытать запор.
Решение: наш организм вырабатывает пищеварительные ферменты естественным путем. Тем не менее, с возрастом наша естественная выработка ферментов начинает снижаться, поэтому прием ежедневной добавки пищеварительного фермента помогает естественным образом поддерживать нашу пищеварительную систему.
3. Избегайте длительных сидячих периодов для улучшения здоровья кишечника.
Сидячий образ жизни с малой активностью не только приведет к плохому настроению и напряжению, но и может привести к вялой пищеварительной системе. Ваша пищеварительная система выиграет от физических упражнений и общей физической активности.
Решение: стремитесь регулярно заниматься спортом, даже если в некоторые дни вам удается заниматься всего 10 минут. А также прогулки, пробежки и онлайн-тренировки, не забывайте, что домашняя работа и домашние дела по дому также считаются, если вы сидели в течение длительного периода времени. Советую попробовать занятия йогой.
4. Будьте внимательны к кофеину, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Кофеин может оказывать ослабляющее действие на кишечник. В то время как многие люди не страдают, другие могут быть чувствительны к нему и обнаруживают, что он стимулирует мышцы пищеварительной системы сокращаться сильнее. Это может быть причиной болезненных симптомов, таких как судороги.
Решение: стоит уменьшить или даже избежать кофеина, если вы восприимчивы к этим эффектам. В любом случае, увеличение потребления жидкости поможет улучшить пищеварительный процесс. Простая вода, горячая вода с лимоном или свежим тертым имбирем и травяные чаи-все это хороший выбор, а также супы, фрукты и овощи, поскольку они также обеспечивают жидкость.
5. Избегайте еды слишком поздно, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Во время сна различные системы организма восстанавливаются и восстанавливаются, готовясь к следующему дню. Прием пищи слишком близко ко сну означает, что ваша пищеварительная система должна будет сосредоточиться на обработке пищи. Это не только расходует много энергии, которая, следовательно, может нарушить ваш сон, но также означает, что ваша пищеварительная система не имеет достаточного времени для эффективного восстановления за ночь. В долгосрочной перспективе ваше пищеварительное здоровье будет страдать, и вы можете оказаться более восприимчивыми к таким симптомам, как вздутие живота и боли в животе.
Решение: старайтесь закончить прием пищи по крайней мере за три часа до сна, чтобы дать пищеварительной системе достаточно времени для обработки пищи.