Есть множество упражнений и вариантов для прокачки той или иной мышцы.Но я распишу программу,которую подобрал лично для себя,подойдет для многих.Но перед этим обязательно сделайте разминку (бег 5 мин,прыжки на месте,растяжка)
Подходов в каждом упражнении по 3-4
Повторения смотрите сами,в основном выкладываетесь в каждом подходе и упражнении примерно на 70%, в последних 2-х упражнениях от 80 до
Есть множество упражнений и вариантов для прокачки той или иной мышцы.Но я распишу программу,которую подобрал лично для себя,подойдет для многих.Но перед этим обязательно сделайте разминку (бег 5 мин,прыжки на месте,растяжка)
Подходов в каждом упражнении по 3-4
Повторения смотрите сами,в основном выкладываетесь в каждом подходе и упражнении примерно на 70%, в последних 2-х упражнениях от 80 до 100.
Выполнять в быстром темпе вверх,медленном вниз!
Упражнения:
- Подтягивания широким хватом (делаем в технике на спину,т.е. отклонились немного назад,сжимая лопатки тянемся грудью к перекладине)
- Подтягивания параллельным хватом (можно на брусьях,можно на турнике) принцим такой же,отклонились назад и тянемся грудью,работая широчайшими.
- Подтягивания узким прямым хватом (акцент на бицепс)
- Подтягивания обратным средним хватом(тянем чисто бицепсом до середины амплитуды и не выпрямляя руки полностью)
Также рекомендую использовать с течением прогресса дополнительные веса,это ускорит мышечный рост и увеличит колличество повторений.
Подписывайтесь,чтобы не пропускать статьи...