Ровно четверть года пролетела. Самое время обратить внимание на то, что почему-то не делается. Сначала я всегда анализирую, не потеряла ли цель актуальность. Если она больше не нужна, то и ладно — можно выбросить из головы. А если нужна, но всё-таки не движется, то причин может быть несколько.
1) Слишком много берёшь на себя
Когда задумываешься о планировании и о целях, сразу хочется навести порядок везде. Ты пытаешься начать питаться правильно, ложиться спать вовремя, бегать по утрам, читать 50 страниц в день и писать посты в блог одновременно. Не забывая про работу, конечно.
Это ошеломляет и в результате ты устаёшь и бросаешь вообще всё. Заодно теряешь уверенность в себе — не получилось же. А это, в свою очередь, ослабляет намерение поддерживать поведение, ведущее к цели (1).
Если ты узнаешь себя в этом описании, то попробуй начать с малого. Не сразу десять целей, а одна. И не огромная, а минимальная. Читать одну страницу — тоже хорошо. Постепенно прогресс накопится, ты будешь действовать увереннее и сможешь поддерживать более сложные цели.
2) Не понимаешь смысла
"Больше зарабатывать" — это сколько и за какой срок? "Похудеть" — это на сколько и как быстро? "Увеличить количество подписчиков" — где, на сколько и для чего? Подобные размытые цели, не побоюсь этого слова, обречены. Их невозможно достичь, потому что их не существует в реальности — ты бесконечно бежишь к горизонту. А когда результата не видно, мотивация быстро исчезает.
Учись ставить себе конкретные цели. "Набрать Х подписчиков в инстаграме за Y недель, чтобы повысить продажи на Z". Ну, принцип понятен. А заодно свяжи их со своими глобальными целями: почему это важно для тебя? Это подкрепит внутреннюю мотивацию, которая даёт силы не бросить всё на полпути.
3) Чересчур критикуешь себя
Многие из нас привыкли, что надо поругать себя хорошенько, чтобы не лениться и делать, что требуется. Пропускаешь пару запланированных тренировок — всё, никаких десертов, и вообще ты никчёмный и бесхребетный человек, который не может взять себя в руки.
Но, во-первых, это не так, а во-вторых, никак не помогает достичь цели. Даже делает всё хуже (2). Научись прощать себе слабости и поддерживай себя, как поддерживаешь друзей в подобной ситуации.
4) Неправильно представляешь будущее
Да, мы все живём здесь и сейчас. Поэтому хочется порадовать себя в настоящем, а не работать на будущее. Зато очень легко передвигать работу на завтра — как будто там будет кто-то другой, кто разберётся с проблемой.
Отчасти это так и есть: мы воспринимаем себя сейчас и себя потом как разных людей. И люди, которые умеют находить контакт между этими двумя личностями, прокрастинируют меньше и лучше достигают долгосрочных целей (3). Напоминай себе почаще, что ты сегодня и ты завтра — это всё ещё один человек, которому завтра будет точно также лень мыть посуду. Зато наутро скажет спасибо за то, что ты вовремя ложишься спать сегодня.
— — — — —
1) Sirois F. M. (2004). Procrastination and intentions to perform health behaviors: The role of self-efficacy and the consideration of future consequences. Personality and Individual differences, 37(1), 115-128.
2) Powers T. A. et al. (2011). The effects of self-criticism and self-oriented perfectionism on goal pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin, 37(7), 964-975.
3) Blouin-Hudon E. M. C., Pychyl T. A. (2015). Experiencing the temporally extended self: Initial support for the role of affective states, vivid mental imagery, and future self-continuity in the prediction of academic procrastination. Personality and Individual Differences, 86, 50-56.