Это продолжение истории про научное исследование материнства (зачитываются даже наши сотрудники, которые не мамы). Начало можно прочитать тут.
Что делать?
Хорошая новость. Ответы найдены. Ниже расскажу, что может помочь маме избежать эмоционального выгорания или справиться с ним, если оно уже возникло.
Плохая новость. Случается, что даже комплексное внедрение всех мер помогает не всем. В этом случае причины такого состояния следует искать вместе с психологом, выявляя, какие убеждения привели женщину к тому, чтобы чувствовать себя несчастной рядом с собственным ребёнком.
Но начать предлагаю с малого:
- Быть в ресурсе физически. Это не просто модное слово. Физическая усталость - объективный повод быстро истощиться. Поэтому собственный отдых и удовлетворение базовых потребностей (сон, еда, гигиена) следует включить в перечень обязательных планов на день. И пусть весь мир подождёт.
- Снова про ресурс. Здорово, если играть с кинетическим песком - это и ваше любимое занятие. Прекрасно, если вы всю жизнь мечтали стать поваром, и ежедневная готовка вас только радует. Если в рутине вы не находите для себя радости - она проглотит вас, не жуя. Делайте то, что любите. Каждый день. Хотя бы по 10 минут. Тогда и рутина будет не такой утомительной.
- Занимайтесь спортом. 80% мам из группы «выгоревших» не находят времени на занятия спортом. Отсутствие физической нагрузки - отличительная черта «мамы на нуле» (ребёнок, весь день сидящий на руках не считается. Если, конечно, вы не используете игру с малышом как утяжелитель во время приседаний)
- Делегируйте. Невозможно одной делать все. Даже если лучше вас никто не сделает. Распределите обязанности с мужем. Просите помощи родителей, родственников, друзей. Просить о помощи не стыдно. Где возможно, платите за свой комфорт: пусть продукты привозят на дом, пусть раз в месяц приходит клининг. Если финансово трудно платить за помощь - ищите бесплатные альтернативы.
- Оставайтесь собой. Рождение ребёнка не обязательно ставит крест на привычной жизни. Многое можно совмещать. Найдите свой способ включить в вашу жизнь любимые дела. Не потому что вы должны, а потому что вы это любите.
- Ищите плюсы. Декрет - это не ссылка. Часто он может оказаться временем для новых открытий. Кто-то уходит работать в онлайн. Кто-то учится и обретает новую профессию. Кто-то просто использует это время для отдыха от офиса. Исследование показывает, что умение нестандартно посмотреть на проблему и увидеть в ней возможности, существенно снижает напряжение.
В заключении хочется напомнить следующее. Уставать от материнства - нормально. Вполне можно одновременно любить своего ребёнка больше всего на свете и при этом ненавидеть свой декретный отпуск.
Нормально иногда раздражаться, чувствовать себя беспомощной и мечтать уйти куда угодно, лишь бы одной. Важно понимать, что с этим состоянием можно справиться. И быть счастливой мамой каждый день.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные статьи от психологов!
Текст писала: Татьяна Ильина, специалистка центра "Качество Жизни"