Большинство родителей жалуются на проблемы со сном у своих маленьких детей. Продолжительное и трудное засыпание, неоднократные пробуждения в течение ночи, плач от усталости, когда ребенок просыпается безо всяких причин всего через 20 минут сна и не может снова заснуть - все это заставляет всю семью бороться с хроническим дефицитом сна.
Между тем, здоровый сон так же важен для правильного развития ребенка, как и правильное питание. Сон необходим для формирующейся нервной системы и развивающегося мозга. Он дает возможность физического отдыха, поэтому он делает малыша счастливым и открытым для новых впечатлений. Малыш полон энергии для «завоевания» окружающего мира.
Когда сон полезен?
Речь идет о здоровом сне не только тогда, когда ребенок спит определенное количество часов в день, соответствующее его возрасту, но и когда сон непрерывен и ребенок спит в подходящее время в соответствии со своим естественным циркадным ритмом.
Если малыш спит намного меньше, чем в среднем по статистике для его возрастной группы, также просыпается несколько раз в течение ночи, и его снова нужно уложить спать или ложится спать слишком поздно (вне интервала 6.00-20.00), то его сон плохой, он не выполняет свою регенеративную и развивающую роль.
Для обеспечения здорового сна в первую очередь следует обратить внимание на здоровый животик. Правильное питание - важный «ингредиент» в рецепте здорового сна, потому что только здоровый животик позволяет хорошо выспаться.
Проблемы в пищеварительной системе
Часто бывает, что ночной отдых ребенка (а значит и его родителей) нарушается недугами, источником которых является пищеварительная система.
Пищевая аллергия
Она может вызывать такие симптомы, как боль в животе, колики, так называемое свистящее дыхание (затруднение дыхания, вызванное отеком слизистой оболочки носа), кислотный рефлюкс, диарея, все виды кожных изменений, зуд или даже рвота.
Аллергия - это чрезмерная реакция иммунной системы, которая вызывается прямым проглатыванием малышом аллергена, который вызывает у него сенсибилизацию, или - в случае детей, находящихся только на грудном вскармливании - контактом с аллергеном, содержащимся в пище мамы, которая присутствует в ее пище.
Наиболее распространенными веществами, вызывающими аллергию, являются: коровье молоко, рыба, соевые бобы, яйца, орехи и пшеница.
Отслеживание аллергенов в рационе ребенка или кормящей матери может занять несколько недель, но эти усилия, безусловно, окупаются, поскольку их устранение может помочь спать более спокойно.
Чтобы снизить риск пищевой аллергии у младенцев, лучше всего кормить ребенка грудью в течение как минимум первых шести месяцев его жизни.
Пищевая непереносимость
Это неаллергическая пищевая гиперчувствительность, что означает, что она не зависит от иммунной системы.
Наиболее распространенной является непереносимость молочного сахара или лактозы (вызванная дефицитом лактазы - фермента, который позволяет переваривать лактозу в молоке).
Также наблюдается непереносимость глютена среди самых маленьких.
Другой тип непереносимости - это все более распространенная гиперчувствительность к веществам, добавляемым в пищу: искусственным красителям, консервантам, синтетическим антиоксидантам, усилителям вкуса и аромата.
Боль в животе, диарея, газы и беспокойство - наиболее частые симптомы пищевой непереносимости.
Слишком много или слишком мало еды
Слишком обильный прием пищи перед сном (независимо от того, является ли это молоком или ужином, состоящим из твердой пищи) также может вызвать боль в животе или срыгивание и, таким образом, вызвать дискомфорт у малыша. С другой стороны, голод также может быть причиной пробуждения или беспокойного сна. Поэтому важно следить за тем, чтобы ребенок получал нужное количество калорий перед сном.
Для новорожденных и младенцев более раннего возраста кормление 2–3 раза в течение ночи может быть необходимым.
Дневной ритм
Второй «ингредиент» в рецепте здорового сна - это дневной ритм, адаптированный к естественному биологическому ритму ребенка. Дети, как и взрослые, полагаются на внутренние биологические часы, которые регулируют их ритм дня и ночи, поэтому чрезвычайно важно, чтобы количество и время сна, а также время начала ночного сна согласовывались с этими ритмами.
В первые месяцы жизни, прежде чем циркадный ритм ребенка стабилизируется, важно уложить его спать максимум через 45-90 минут активности (в зависимости от возраста).
Примерно через 5-6 месяцев жизни ребенка, когда у малыша уже есть предсказуемый сон в течение дня, нужно стараться организовывать его регулярно в определенное время, оптимальное для данного возраста (около 9.00, 13.00 и 16.00). Благодаря этому ребенку будет легче заснуть, а его сон будет более восстанавливающим.
Так же важно, как и сколько ребенок спит.
Успокаивающий ритуал
Еще один элемент в рецепте - успокаивающий ритуал перед сном. Дети любят ритуалы, потому что они знают, чего ожидать, и это заставляет их чувствовать себя в безопасности.
Всегда один и тот же спокойный и простой ритуал перед сном поможет малышу увидеть, что время сна приближается.
Очень важно, чтобы при подготовке ко сну родители также были спокойны и сосредоточены на том, что они делают, потому что дети могут чувствовать их настроение, и любая спешка или нервозность будут мешать малышу заснуть.
Место для сна
Чтобы ребенок спал крепким, здоровым сном, он всегда должен спать в одном и том же месте - в кроватке, колыбели или кровати.
В то время как новорожденные и самые маленькие младенцы обычно без проблем спят в дороге и в любом месте (в коляске, машине, в ресторане и так далее), по мере того, как они все больше и больше осознают окружающий мир, мобильный сон перестает сопровождать их. Это связано с большим количеством отвлекающих стимулов и тем фактом, что сон в движении мешает переходу к более глубоким фазам сна. Поэтому сон более неглубокий и, следовательно, менее регенерирующий . Такой сон немного похож на сон взрослых в вагоне поезда - человек спит, но практически не отдыхает.
Чувство защищенности
И, наконец, последний «ингредиент» в рецепте здорового сна - это тот, который отвечает потребностям ребенка, но также постоянно знает, когда нужно отказаться от родителей. Малыш будет спать спокойно, если родители всегда будут реагировать на его крик, тем самым давая ему чувство защищенности. Но в то же время они будут укладывать его спать в соответствии с его биологическим ритмом, не уставшим, спокойным, но еще не сонным.
Таким образом, родители предоставляют своему ребенку возможность самостоятельно заснуть, а этот навык является ключом к здоровому и непрерывному сну.