Я не говорю о питании, потому что мне кажется, все уже все знают. Все знают, что и как и когда есть. Знают, какие микронутриенты нужны, знают про энергетический баланс. Знают про богатую еду и бедную, пустую.⠀
⠀
Мы все уже достаточно образованны в этом вопросе, потому как из каждого утюга кричат, как похудеть, как есть и как не есть и как тренироваться. Только почему-то нам не хочется соблюдать рекомендации или нас хватает на какое-то время, и мы снова возвращаемся к фото ДО.⠀
⠀
Мой курс не про похудение. Я не меняю питание людей. Я не диетолог. И из своего опыта могу сказать так, похудение - это вообще область психологии и работы со своими эмоциями. Без этого блока похудение так и останется процессом. Бесконечным и изнуряющим. Согласны?⠀
⠀
За годы похудений и всяких пищевых расстройств и экспериментов я выработала для себя некоторые принципы, которые помогают мне держаться на плаву.
Первое и самое важное - не менять рацион, первое - научиться распознавать сигналы своего тела. ⠀
Я голодный? Я точно хочу есть? ⠀
Я сытый? Я точно хочу ещё?⠀
⠀
Есть, когда голоден. ⠀
Ещё раз - есть - когда голоден. ⠀
А не когда устал. ⠀
Или не выспался. ⠀
Или грустно. ⠀
Или хочется праздника. ⠀
Или хочется побыть одной. ⠀
Или хочется просто посидеть в тишине. ⠀
Есть, когда голоден. Это очень просто и адски сложно.⠀
Я за плавное изменение своего пищевого поведения. Медленно, но верно и надолго. Оставьте уже эти с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Не будет так. Я и еще тысячи человек доказали это, попавшись на диетные уловки скудного меню на «какое-то время». ⠀
Ваш организм возьмёт своё потом. Компенсирует все не съеденное гораздо большим количеством еды. ⠀
⠀
Поэтому начните отмечать свои состояния: а я голодный? Точно? А что я чувствую сейчас? Как мне? ⠀
И вы откроете удивительный мир ВНУТРИ СЕБЯ. ⠀
Многие из нас живут не в теле, многие живут в голове, поэтому путают или вообще не слышат сигналы тела. ⠀
Например, жажда. Мы часто путаем ее с голодом. И вместо простой воды даём организму вообще не то.⠀
Итак, вот вам 2 инструмента для начала:⠀
🍉учиться распознавать свои состояния⠀
(голод, жажда, усталость, недосып, обида, возбуждение и тд). Можете завести блокнотик и вести там записи: что я чувствую сейчас; и⠀
🍉начать отличать голод от жажды.⠀
Предлагайте себе попить. Не заставляйте и не выпивайте норму. Просто поставьте графин с водой на видное место и предлагайте себе почаще. ⠀