Жизнь, наверно, уже никогда не будет прежней – без экранов, планшетов и мониторов разного калибра, в которые непрерывно смотрят люди. 🖥
Смотрят, приближая к ним голову все ближе и ниже, вызывая такой феномен в эволюции человеческого тела как переднее положение головы.
На западе это явление получило свое название - iHunch или «электронный горб».
⠀
У нас оно известно под названиями: «компьютерная или текстовая шея».
⠀
Почему iHunch заслуживает нашего внимания?
⠀
В положении тела человека есть определённые физиологические нормы, в которых тело функционирует без повреждений.
⠀
Так, эталонное положение шеи- это когда слуховой проход ушной раковины и центр плеча находятся на одной вертикальной линии.
Попросите близких сделать ваши фотографии в профиль и проверьте свою вертикаль.
⠀
Отклонение головы вперед говорит о том, что мышцы шеи и трапеции зафиксировались в нефизиологичном для них положении.
Наклонять голову вперед в течение дня естественно, а держать ее в таком положении 6 часов подряд- нет.
Недавний опрос в моем паблике Instagram показал, что большинство голосовавших проводят от 6 до 12 часов, работая за компьютером или смартфоном. Скорее всего, с опущенной или выдвинутой вперёд головой.
⠀
Одна из главных задач человеческого организма – сохранение равновесия в вертикальном положении.
⠀
Когда голова сильно выдвигается вперед, организм при помощи шеи удерживает ее от «падения», путем сильного напряжения мышц задней части шеи и верхней порции трапециевидной мышцы.
⠀
Причем, вес головы с каждым градусом наклона вперед увеличивается.
Не удивительно теперь, почему у нас так часто болят шея и плечи - они находятся в хроническом спазме!
⠀
Конечно, такой «перекос» не проходит бесследно для нашего здоровья.
⠀
Организм, следуя своей цели , компенсирует дисбаланс путём включения в работу соседних структур, которые тоже, в свою очередь, будут требовать компенсации.
⠀
Таким образом, стройная структура видоизменяется.
Отсюда возникают разнообразные перекосы в плечевом поясе, изменения осанки, которые вызывают скованность мышц, боли в шее и плечах, головные боли, в области крепления нижней челюсти.
И, конечно же, проблемы для лица.
Какие эстетические деформации для лица влечет за собой iHunch?
⠀
1) Первое и самое неприятное - Второй подбородок!
"Компьютерная шея" вносит весомый вклад в его образование. Потому что создает напряжение мышц по всей поверхности шеи. И «освободившаяся» ткань над зажатыми мышцами «опадает» вниз к центру шеи. Те же напочвенные мышца затрудняют отток лимфы от головы. И она благополучно «стекает» вниз к центру шлеи.
2) Ухудшение эстетики шеи
Выдвижение щеи вперед неумолимо потянет за собой и ее глубокие структуры. И в случае крепления лепестков платизмы сразу под челюстной дугой, то выдвижение гортани может привести к еще большему расхождению волокон подкожной мышцы шеи и обнажению ребристой структуры гортани.
Сегмент шеи, не покрытый мышцей в разы сложнее «привести в порядок».
⠀
3️) Уменьшение челюстной дуги.
Мышцы, крепящиеся к подъязычной кости будут тянуть нижнюю челюсть назад к позвоночнику. Тем самым укорачивая ее и вызывая дисфункции в месте крепления.
4) Напряжение в плечах, холка, «круглая» спина... Все это не добавляет красоты.
⠀
Следить за положением головы во время работы за компьютером можно, хотя и очень сложно.
Самое простое- это обустроить своё рабочее место так, чтобы избежать отклонения головы вниз и вперёд.
Дальше- начать делать по возможности перерывы каждые полчаса- час и выполнять разминку шеи.
Суть такой зарядки- укрепление мышц задней поверхности шеи и возвращение положения головы в эталонное.
Ниже одно из доступных упражнений на эту зону.