Я в таком состоянии пребываю с незавидной регулярностью. И только в последний раз, который случился всего пару недель назад, моя апатия была осознанной. Я расскажу, как выбиралась их этой клоаки и что делала со своим состоянием.
Первое, что я сделала, когда почувствовала отсутствие жизненных сил – я приняла это. Я позволила себе понеулыбаться какое-то время. Я позволила чувствовать накатившую злость и усталость. А иногда, я просто не чувствовала ничего. И это нормально для человека. Мы не роботы, и каким бы радостным существом я не была, я имею право и могу злиться, лежать, ничего не делать и ничего не хотеть. Апатия своеобразная штука, я действительно думала, что даже если мне бы в другую комнату принесли миллион долларов, я бы за ним не встала, потому что просто не было сил.
В этот период не нужно на себя давить, нагнетать и заставлять что-либо делать. Оставь самое обязательное: работу, питание и гигиену. Этого в твоем состоянии достаточно.
Итак, когда пройдет пару дней лежания и смотрения в потолок, необходимо начать постепенно восполнять жизненные силы. Для этого нужно наладить качественную гигиену дня. Т.е. мы ложимся спать в одно и то же время, и это не в три часа ночи. Мы встаем в одно и то же время. И это не в двенадцать часов дня. Мы встаем рано, ложимся рано. Спим не много, а достаточно т.е. 7-9 часов.
Нужно добавить хоть небольшое движение. Понятно, что на полноценную тренировку сил просто нет, но постарайся просто ходить. С музыкой в ушах, спокойным шагом.
Приходя домой, убери гаджеты и налей чай. Только вкусный. Гаджеты вообще убирай подальше. Максимум музыку включи и потанцуй. Настроение немного улучшится.
Прислушайся к себе и узнай, что сейчас на самом деле хочет твой организм. Я в этот период вообще ела морковь с чаем.
Ах да, питание. Оно имеет совсем не последнее значение в выходе из апатии. Если нет желания питаться правильно, то хотя бы просто добавь овощей и зелени в рацион. Сил они действительно придадут.
Итак, с качественным свежим питанием, прогулками и сном мы уже наметили хорошую тропинку к выходу из апатии. Теперь добавляем дневник. Писать может быть сложно, хотя это более удачный вариант. Но, если совсем сложно, то включай камеру на телефоне, представляй, что ты блогер и рассказывай телефону все, что накипело и наболело.
Выкладывать и кому-то показывать это не нужно, разве что психологу. Но выговориться всегда важно.
И нужно понимать, что в большинстве своем, апатия – это эмоции, которые клубились, клубились, да не выклубились. Ой… Ну т.е. негативные эмоции делают яростный тыгыдык в организме, потому что просто ищут выход. Я вот совсем неконфликтный человек, но это не означает, что меня не злят и не обижают люди. Злость – это как раз норма, а вот сдерживать ее бесконечно – совсем не норма.
Конечно, мы не кидаемся на обидчика, с воплями пожимая ему гланды. Мы либо отвечаем обидчику словом. И, я, наверное, в этом не совсем хороший психолог, но если вы умеете конфликтовать и не думаете потом об этом конфликте месяцами, то лучше поругайтесь в моменте, а не носите потом обиду на человека годами. Если же вы, как и я, конфликты не любите, то злость можно выплескивать спортом, слезами и битьем подушки, в конце концов. Позлитесь хорошенько и апатия отвалится вместе со злостью.
Подводим итог: для человека, находящегося в апатии, которому трудно что-либо делать, будет непросто выполнить весь перечисленный перечень. Именно поэтому даем себе пару дней на лёж лёжа. И только потом постепенно вводим движение, питание и дневник.
И один очень важный момент. На протяжении всего процесса выхода, ты хвалишь себя за все. В этот период твой мозг итак гнобит тебя за безделье.
Не гноби себя сам еще больше. Встал, почистил зубы, сходил в душ – потрясающе, для человека, в состоянии сильной хандры, ты сделал огромный шаг. Искренне похвали себя и закрой рот своему вопящему о безделье мозгу.
Вот, в общем-то и все, что помогло мне вернуться к состоянию собаки-улыбаки с позитивным настроем на мир.