Если Вы волнуетесь перед экзаменом или не можете уснуть из-за важной поездки, которая запланирована на следующий день - это естественно и не опасно для психики. Но если тревога присутствует постоянно, а переживания уже отражаются на физическом здоровье,скорее всего это свидетельствует о наличии повышенной тревожности или тревожного расстройства.
Тревога - страх за придуманное будущее, в котором обязательно все плохо или поджидает опасность. В отличие от нормальной реакции страха на конкретную угрозу, это - иррациональный, беспричинный страх. Он связан с представлением и ожидание самого неблагополучного развития событий.
Каковы причины тревожности?
- генетические особенности нервной системы;
- негативный жизненный опыт: травмы и комплексы;
- семейный фактор, воспитание;
- заниженная самооценка;
- хроническая усталость;
- интенсивные многочисленные стрессы;
- затяжные соматические заболевания;
- частые конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
- прием некоторых лекарственных средств и гормонов;
- нездоровый образ жизни: неправильное питание, нарушенный режим физических нагрузок/отдыха, злоупотребление кофеином, алкоголем и т.д.
Как понять, что тревожность повышена?
1. Психологические симптомы:
- слишком сильное беспокойство по мелочам;
- частое плохое настроение;
- беспричинное беспокойство за себя и своих близких;
- психологическое напряжение;
- дефицит внимания, неусидчивость;
- необъяснимый страх;
- повышенная критичность к себе.
2. Физиологические симптомы:
- учащение дыхания и сердцебиения;
- слабость;
- бессонница;
- бледность кожи;
- постоянно напряженные мышцы;
- повышенное потоотделение;
- “ком” в горле;
- сухость во рту.
3. Поведенческие проявления:
- покусывание губ;
- постоянные нервный движения (бесцельная ходьба из стороны в сторону, покачивания ногой и т.д.);
- сжимания кулаков;
- щелканье пальцами;
- частые прикосновения к лицу;
- желание постоянно что-то трогать (перебирание и теребление одежды, щелканье ручкой и т.д.).
В чем опасность повышенной тревожности?
Она может привести к таким нарушениям поведения как:
- уход в мир иллюзий;
- агрессия;
- апатия;
- развитие соматических заболеваний.
Повышенная тревожность может являться признаком психических расстройств: панического или тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, неврастении, истерии, посттравматического расстройства и других.
Каковы способы борьбы с тревожностью?
1. Изменить установки и поведенческие реакции. Подумать о причинах своей тревожности → рационально проанализировать негативные мысли → постараться заменить негативные мысли на позитивные.
2. Понизить чувствительность к ситуации. Сконцентрироваться и погрузиться в ситуацию → познакомиться с ситуацией и начать ощущать себя в ней → с каждым разом все дольше мысленно находиться в пугающих обстоятельствах, постепенно привыкая к ним.
3. Обратиться к психотерапевту, с целью разрешить внутренние неосознаваемые конфликты, вызывающие тревогу. Справиться с тревожность иногда возможно самостоятельно, но не стоит пренебрегать помощью специалиста при ее необходимости.
Будьте внимательны к себе и своим чувствам, не бойтесь решать маленькие трудности, пока они не переросли в серьезные проблемы.
_________________________________________________________________________________________
Подпишись и поставь лайк, если статья была полезна ;)