Все вокруг помешались на интервальном голодании, но многие, начав практиковать этот стиль питания, испытывают разочарование, не получив результатов. Если вы то столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь, вот несколько распространенных причин, объясняющих, почему вы не худеете на интервальном голодании.
Вы превышаете свое базовое количество калорий
В целом, вне зависимости от диеты, потеря веса сводится к ограничению потребления калорий. Несмотря на то, что многие говорят об интервальном голодании, как о диете на которой можно есть все что захочешь, главное соблюдать интервалы, но на деле это не совсем так. Даже на интервальном голодании нужно понимать, сколько калорий вы потребляете и не превышает ли это количество ваш базовый уровень метаболизма. Узнать ваш базовый уровень можно с помощью специальных формул или калькулятора (окей, гугл, калькулятор для расчета базового обмена веществ).
Поняв свой уровень, сравните его с количеством потребляемых калорий, сделать это можно в приложении FatSecret например. Необязательно делать это постоянно, обычно интервальное голодание не предполагает подсчета калорий, но если что-то идет не по плану, есть смысл проконтролировать себя.
Вы недостаточно едите
Если вы достигли плато, после потери нескольких килограммов, возможно, вы потребляете слишком мало калорий. Наше тело приспосабливается к тому что мы ему предлагаем, и если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать с 1200 калориями.
Совет: Минимально сокращайте калории и стремитесь к более плавной потере веса
Вы ошиблись с выбором плана голодания
Есть несколько схем интервального голодания, я писала о них подробнее в этой статье: 6 типов интервального голодания, которые помогут вам похудеть. Но не все планы могут соответствовать вашему образу жизни или будут работать для вас эффективно, все мы разные. Например, если вы интенсивно тренируетесь и выбрали план, который запрещает вам есть по утрам, когда вам нужна энергия для тренировок, вы можете загнать свой метаболизм в угол.
Совет: Выбирайте тот тип интервального голодания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и которого вы сможете поддерживаться в течение длительного времени.
Вы недостаточно спите
Результаты многих исследований доказали прямую зависимость между адекватным сном и положительными результатами потери веса.
Совет: Мы все слышали это множество раз, но я все же повторюсь: старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. (Трудно, но постарайтесь!)
Вы много тренируетесь
Люди часто решают менять образ глобально: переходят на новый режим питания, например, на интервальное голодание, в то же самое время начать новый план тренировок или повысить текущие нагрузки. Слишком интенсивные тренировки, особенно при попытке сократить потребление пищи, могут привести к снижению уровня энергии и резкому увеличению голода. В результате вы можете съесть больше калорий, чем сжигаете, даже при интенсивных тренировках.
Еще по теме:
Чем закончился мой опыт голодания по схеме 20/4?
C чего начать интервальное голодание ⤵️ 6 советов, которые я дала бы себе год назад
Ответы на 10 горячих🔥 вопросов об интервальном голодании