Наступила весна, а значит наступило время, когда лучше проводить время на воздухе. Велопрогулки являются одним из лучших способов для этого. В особенности, если вам за 40 и хотите скинуть пару лишних килограммов.
Как многие велосипедисты уже поняли, езда на велосипеде, несомненно, улучшило их сердечно-сосудистую систему, настроение и значительно повысило физическую форму. Однако, возможно, что не потеряли ни одного килограмма и даже набрали несколько лишних килограммов. Но не стоит отчаиваться и прекращать велопрогулки. Продолжая регулярно пользоваться велосипедом, с небольшим порядком в вашем рационе, этот вопрос будет решен и полностью вас сможет удовлетворить.
Хорошая диета и много велосипеда: лучшая формула для похудения
Педалирование коротких или длинных участков на велосипеде приносит множество преимуществ для здоровья и приближает вас к началу потери нежелательного веса. Однако вы должны знать, что то, что вы едите, является неотъемлемой частью для избавления от лишних килограммов.
Но прежде чем вы перестанете читать этот текст под предлогом того, что вы не перестанете есть свои любимые продукты, позвольте мне сказать вам, что не обязательно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть. Речь идет о балансе между физическими упражнениями и тем, что мы едим.
Мы теряем вес, когда уменьшаем потребление калорий, но потерянные килограммы не всегда являются жировыми, от которых многие из нас хотели избавиться. В большинстве случаев попыток похудеть происходит то, что мы теряем мышечную ткань.
- Сбалансируйте свое питание
Дело не всегда в том, сколько вы едите, а в питательном балансе, с которым вы сочетаете углеводы, жиры и белки в продуктах, которые вы едите. Как правило, вам не нужно вносить радикальные коррективы для достижения этого баланса – небольшие изменения работают лучше всего. Например, не ешьте целую тарелку мяса. Вместо этого разделите эту тарелку с половиной коричневого риса, а затем подайте небольшое количество мяса сверху – если вы веган, будьте осторожны с углеводами в макаронах. Вы также можете попробовать заменить обезжиренный йогурт на сметану и фрукты на сладости.
Просто помните, что вам нужно сбалансированное количество углеводов, так как они будут источником энергии, чтобы противостоять вашим длительным поездкам; жиры – они не обязательно должны быть животного происхождения, это может быть авокадо, орехи и т. д. – чтобы чувствовать себя сытым, а белки – есть и неживотного происхождения, например бобовые-восстанавливают мышцы после долгой езды.
- Ешьте в меру
Не думайте, что вы похудеете быстрее, если не будете есть, вы просто станете слабым и даже рискуете получить травму или болезнь. Поэтому не ограничивайте себя в питании, действительно, не лишайте себя абсолютно ничего, но все в меру.
Вы также должны быть честны с собой в том, что вы едите. В нашем рационе так много всякой дряни, что это просто по привычке. Постарайтесь сократить и, в лучшем случае, исключить газировку, обработанный сахар, искусственные подсластители и нездоровую пищу в целом. Это не значит, что вы оставите их полностью-хотя это было бы идеально с самого начала-потому что, как я уже говорил в самом начале: можно похудеть, не отказываясь от любимых продуктов, но уверяю вас, что, как только ваш организм приспособится к здоровому питанию и хорошему физическому здоровью, он только подаст вам знаки, что пора прекратить их употребление.
- Держите туловище в форме
Поскольку езда на велосипеде-это в первую очередь спорт для нижней части тела, велосипедисты могут потерять мышечную массу в верхней части тела, заставляя нас потреблять меньше калорий, чтобы накормить эти недостающие мышцы. Решение? Простая серия специальных упражнений для велосипедистов, с помощью которых вы можете укрепить свой торс, и которые вы можете выполнять всего за 15 минут два-три раза в неделю, без необходимости специального оборудования или посещения тренажерного зала.
- Длинные и медленные поездки
Езда на велосипеде по длинным маршрутам (до 6 часов) и на низких скоростях не реже одного раза в неделю сжигает много жира и дает вам хорошую базу сопротивления для более сложных задач. Хотя скорость также является нашим союзником для похудения, преимущество длительных поездок заключается в том, что обмен веществ работает на время, что неизбежно представляет собой сжигание калорий.
- Короткие и быстрые поездки
Помните, что даже 40 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, если вы будете крутить педали быстрее. Старайтесь делать это через определенные промежутки времени, чтобы максимально использовать свое время на велосипеде.
Исследования показывают, что процесс потери жира состоит из метаболизма триглицеридов, которые вы храните в своих жировых клетках.
Как вы знаете, вы сжигаете жир путем окисления (именно поэтому аэробные упражнения сжигают жир). Вы выдыхаете отходы (углекислый газ) во время дыхания. Хотя это крайнее упрощение процесса, это хорошее напоминание о том, чтобы увеличить скорость педалирования достаточно, чтобы дышать тяжело, так как это поможет вам быстрее сбросить жир.
Также читайте: Преимущества здорового питания с возрастом
Ставьте лайк, кто ведёт здоровый образ жизни или следит за своим здоровьем, а если понравилась статья то подписывайся на канал и делись с друзьями.