Всегда говорилось, что хорошее питание означает хорошее здоровье в целом. Но какова реальная связь между питанием и здоровьем?
Наш выбор продуктов питания и режим питания определяют не только наше физическое здоровье, но также психическое и эмоциональное благополучие. Связь между диетой и эмоциями возникает из-за тесной взаимосвязи между мозгом и желудочно-кишечным трактом, часто называемым «вторым мозгом». Употребление обработанных пищевых и сладких продуктов может вызвать временный всплеск гормонов «хорошего самочувствия», но, как правило, питает «плохие» бактерии в кишечнике, что может привести к воспалению и плохому настроению.
Соблюдение здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей, может улучшить внешний вид, повысить концентрацию внимания и уменьшить перепады настроения. Внимательное отношение к тому, что вы кладете на тарелку, может помочь справиться с симптомами депрессии и беспокойства. Вот список продуктов, которые могут помочь улучшить настроение и поддержать эмоциональное благополучие.Соблюдение здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей, может улучшить внешний вид, повысить концентрацию внимания и уменьшить перепады настроения. Внимательное отношение к тому, что вы кладете на тарелку, может помочь справиться с симптомами депрессии и беспокойства. Вот список продуктов, которые могут помочь улучшить настроение и поддержать эмоциональное благополучие.
Все продукты
Убедитесь, что вы употребляете необработанные или минимально обработанные пищевые продукты, не содержащие добавленного сахара, крахмала, ароматизаторов и других консервантов. Некоторые примеры цельных продуктов включают свежие фрукты, овощи, бобовые, рыбу, яйца и т.д. Употребление цельных продуктов может поддерживать хорошее настроение и предотвращать усталость, вялость и расстройства настроения.Убедитесь, что вы употребляете необработанные или минимально обработанные пищевые продукты, не содержащие добавленного сахара, крахмала, ароматизаторов и других консервантов. Некоторые примеры цельных продуктов включают свежие фрукты, овощи, бобовые, рыбу, яйца и т.д. Употребление цельных продуктов может поддерживать хорошее настроение и предотвращать усталость, вялость и расстройства настроения.
Волокно
Продукты, богатые клетчаткой, помогают снизить уровень сахара в крови, замедляя всасывание сахара в кровь, что помогает уменьшить последствия стресса.
Клетчатка также сохраняет чувство насыщения в течение долгих часов, что помогает избежать приливов сахара и сбоев.
Клетчатка также сохраняет чувство насыщения в течение долгих часов, что помогает избежать приливов сахара и сбоев.Клетчатка также сохраняет чувство насыщения в течение долгих часов, что помогает избежать приливов сахара и сбоев.
Темный шоколад
Темный шоколад, богатый антиоксидантами, содержит множество улучшающих настроение соединений, которые вызывают положительный психологический отклик и улучшают настроение. Темный шоколад с высоким содержанием полезных для здоровья флавоноидов увеличивает приток крови к мозгу и улучшает общее функционирование мозга.Темный шоколад, богатый антиоксидантами, содержит множество улучшающих настроение соединений, которые вызывают положительный психологический отклик и улучшают настроение. Темный шоколад с высоким содержанием полезных для здоровья флавоноидов увеличивает приток крови к мозгу и улучшает общее функционирование мозга.
Орехи и семена
Обогащенные белками, полезными жирами и клетчаткой, орехи и семена не только являются здоровой альтернативой закускам, но также производят улучшающий настроение серотонин и поддерживают здоровье мозга. Орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые помогают снизить риск депрессии.Обогащенные белками, полезными жирами и клетчаткой, орехи и семена не только являются здоровой альтернативой закускам, но также производят улучшающий настроение серотонин и поддерживают здоровье мозга. Орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые помогают снизить риск депрессии.
Постные белки
Хорошие источники белков, такие как курица, мясо, рыба, яйца, соевые бобы и т.д., позволяют телу выделять достаточное количество энергии и повышать концентрацию.Хорошие источники белков, такие как курица, мясо, рыба, яйца, соевые бобы и т.д., позволяют телу выделять достаточное количество энергии и повышать концентрацию.
Будьте здоровы и питайтесь правильно.
Подписывайтесь на мой канал и каждый день узнавайте полезные советы по правильному питанию.