Зачастую многие голливудские киноактеры для того, чтобы получить роль в фильме, идут на большие жертвы, связанные с изменением тела. Кто-то желает сбросить лишние килограммы, а кто-то набрать мышечную массу. Таким примером может считаться Марк Уолберг, которого весь мир узнал благодаря его роли в фильме “Кровью и потом: Анаболики”, вышедший в 2013 году. Так вот, для того, чтобы привести свое тело в полный порядок и набрать мышечную массу Марку понадобилось всего 2 месяца. Его фигура стала впечатляющей и ярко отображала то, с каким упорством и рвением актер добивался таких форм. Давайте же выясним, как тренировался Уолберг и в чем заключается его секрет.
Благодаря программе тренировкам, которую разработал Марк, у него получилось набрать 18 килограмм мышечной массы всего за 60 дней!
Марк распределял тренировочный процесс следующим образом:
ПОНЕДЕЛЬНИК – РУКИ И ГРУДЬ .
Тренировка начиналась с активной разминки на горизонтальной скамье. Жим делался в несколько подходов, по 10-15 повторений. После этого Уолберг приступал к армейскому и французскому жиму, а также к упражнениям на брусьях.
Вторник. Ноги, спина, плечи . Несколько подходов приседаний со штангой, выпадов и подъемов на руках. Затем на тренировке следовали подтягивания на турнике. Стоит отметить, что между каждым подходом звезда устраивала себе небольшие перерывы, которые не длились больше 45 секунд, после которых с новыми силами приступал к тренировочному процессу.
Среда. Выходной.
Четверг. Все тело. Рывки штанги на грудь, армейский жим, рывки, приседания — это лишь малая часть упражнений, которые выполнял Уолберг.
Пятница. Бицепс . В последний будний день недели Марк позволял себе немного “расслабиться” и посещал только одну утреннюю тренировку.
Суббота. Грудь и плечи . Программа была идентична тренировке во вторник, а в вечернее время Уоблерг занимался кардионагрузке и растяжке уставших мышц.
Воскресенье. Выходной.
Стоит отметить, что Марк Уолберг очень много времени проводит в спортзале. Он добился такого неимоверного результата благодаря интенсивным тренировкам. Стал популярным и востребованным актером с помощью силы воле, терпению и упорству. Тренируйтесь, занимайтесь спортом, работайте над собой, и у вас обязательно все получится.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)