Жирок на животе, действительно, самый упрямый и уходит в последнюю очередь. Но если начать регулярно применять эти маленькие трюки, то вы избавитесь даже от самого стойкого жира.
Ох уж, этот надоедливый маленький животик, который всегда выделяется под любой одеждой! При этом вы можете противостоять жиру на животе с помощью очень простых средств. Делюсь советами.
Пить достаточно воды
Наш организм всегда должен быть обеспечен жидкостью в достатке. Два — три литра в день — об этой рекомендации слышали все. Однако есть и противники данной теории. Различные научные изыскания высказываются как в пользу одних, так и в пользу других. Мой вам совет: воду пить необходимо и пить её нужно столько, чтобы не испытывать чувство жажды. Расчёт формулы на самом деле очень прост:
Вес тела необходимо умножить на 0,03 и в результате получим суточную норму воды в литрах. Мужчины могут смело умножать на 0,04.
Знаете ли вы, что регламентированное употребление воды также может повлиять на жировые отложения? Если вы выпиваете два стакана воды перед каждым приёмом пищи, то чувство сытости будете ощущать гораздо быстрее. Таким образом, можно избежать переедания и чрезмерной тяги к пище.
Ложиться спать раньше
Краеугольными камнями для похудения являются здоровое питание и физическая активность. Но нельзя недооценивать и такой фактор, как здоровый сон. Если вы спите слишком мало и беспокойно, то организм всё чаще выделяет кортизол, что провоцирует накопление жира организмом.
Избавление от негативных мыслей
Как дополнение к плохому сну, раздражительность и стресс также обеспечивают отложение жира на животе. Когда мы чувствуем себя плохо, подавлены или удручены, то больше склонны питаться нездоровой пищей. Вместо того чтобы расстраиваться из-за лишнего веса, вам лучше переключить своё внимание и сосредоточиться на тех местах своего тела, которые вам больше всего нравятся. Это поможет вырваться из порочного круга. Нужно ставить микроцели и учиться радоваться каждому успеху, не зацикливаться на негативных мыслях, они всегда тянут только вниз, а наш с вами путь, это путь вперёд и вверх!
Чаще ешьте йогурт
Идеально подходит для завтрака или перекуса небольшая порция йогурта. Исследования показали, что содержащийся в йогурте кальций стимулирует сжигание жира. Кроме того, пробиотические бактерии хороши для микрофлоры кишечника и могут предотвратить вздутие живота.
Приоритет здоровых жиров
Жир, при правильном подходе, как правило, даже необходим. Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и арахисовое масла, могут даже помочь в борьбе с лишним весом. Особенно полезны авокадо. Они содержат вещество манногептулоза, которое ингибирует выработку инсулина и, таким образом, может уменьшить накопление жира.
Ешьте меньше углеводов
Макароны, рис и картошка очень вкусны, но не всегда подходят тем, кто заботится о талии. Например, для ужина — это точно плохой вариант. Хотя если употреблять эти продукты в обед, в качестве гарнира, то ничего страшного я не вижу, а даже, наоборот, есть польза. Но лучше, сделайте ставку на цельные зёрна и фрукты. Они помогут вам бороться с жиром на животе. Отличной низкоуглеводной альтернативой обычной пасте являются спагетти-сквош или макароны из полбы и гречки.
Ешьте продукты, содержащие магний
Магний также может помочь против жира на животе. Он является поставщиком энергии и содержится, например, в тыквенных семечках, зелёных овощах и авокадо. Употребление продуктов с магнием активирует ферменты, которые регулируют пищеварение и расщепление жиров, белков и углеводов.
Единственная работающая схема
Все учебники диетологии можно собрать в одну большую кучу, всех фитнес-гуру, диетологов, нутрициологов и прочих специалистов питания пригласить на один большой стадион. И если скомпилировать и сжать все знания, накопленные на страницах книг и в головах профессионалов, то получится следующая схема: похудение — это дефицит калорий, набор веса — это профицит калорий. Всё... Для всего остального есть мастеркард. Вне зависимости от того, какие продукты питания мы выбираем, правит балом лишь то, сколько мы едим.
Как создать дефицит калорий для похудения? Сбалансировать питание и увеличить двигательную активность. Других вариантов нет. Эта схема может не работать только в одном случае, если есть гормональный сбой. Но в этом случае следует обратиться к врачу для прохождения ко́мплексного обследования и лечения.
Если же вы этого не сделали, и у вас на руках нет диагноза и плана лечения, то с большой долей вероятности — вы просто выдумали себе оправдание, почему не получается конкретно у вас. К сожалению, истинной причиной в большинстве случаев является обычная лень. Как говорится, она родилась вперёд нас. Я слышал сотни обвинений в свой адрес, сотни причин и оправданий, сотни просьб признать исключительность случая конкретного человека, но факты неумолимы. Знаю по собственному опыту, ведь я набирал лишний вес и сбрасывал. И также происходило с сотнями моих учеников. Причиной набора веса всегда был грех чревоугодия, а причиной нормализации — всегда было недовольство отражением в зеркале и ухудшение самочувствия.
Друзья, если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и чат, чтобы не пропустить самое интересное. Поделитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях, уверен, вам есть что сказать.
Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.