В наше время большинство мужчин ведут малоподвижный образ жизни. В основном это связано с сидячей работой и отсутствием физических нагрузок. Такой образ жизни, а ещё курение и уже имеющиеся повреждения могут привести к чувству слабости ног.
К этой проблеме нельзя относиться легкомысленно. Каковы последствия и как избавиться от неприятных симптомов слабых ног - поговорим в этой статье.
Образ жизни
Прежде всего, важно движение в целом. Самый простой вид активности - ходьба. Она способствует притоку крови от конечностей к сердцу, а также укрепляет мышцы ног.
Также стоит время от времени менять позу во время сидячей работы, двигать ногами и использовать перерыв для «короткой прогулки». Важно помнить, что нельзя ставить ноги на стопы во время сидения, так как это мешает кровотоку и способствует образованию варикозного расширения вен.
Отказ от вредных привычек
Избыток никотина в организме способствует образованию тромбов – поэтому, бросить курить просто необходимо. Перед сном лучше всего принять прохладный душ и сделать легкий массаж - после таких процедур ступни и ноги расслабляются.
3 упражнения для сильных ног
Мышцы ног способны генерировать огромную силу, поэтому тренировка ног очень важна для активных людей. Во время тренировки мышц ног выделяется больше всего анаболических гормонов, в том числе тестостерон, который поддерживает развитие мышечной массы и сжигание жира.
Тренировка мышц ног имеет большое преимущество: вы можете выполнять их дома, практически без какого-либо оборудования, за исключением, может быть, гантелей. Выполняйте для каждого упражнения 3 подхода по 12 раз.
Приседания с гантелями
Упражнения для мышц ног делают их более подвижными, сильными и выносливыми. Приседания - самое универсальное и популярное упражнение для ног. Выполняются с прямой спиной. Делайте не полный присед, а примерно до угла 90 градусов.
Приседания с прыжком
В руки берем гантели. Руки держите свободно, опустите их по бокам туловища. Приседаем (пока бедра не станут параллельны земле), а затем подпрыгиваем. Сразу после прыжка возвращаемся к приседанию. Конечно, это упражнение можно выполнять и без гантелей.
Выпады с нагрузкой
Выпады, как и приседания, очень популярны и имеют много вариаций. Во время тренировок чаще всего используют выпады с гантелями в руках. Ноги примерно на ширине плеч. Руки держите свободно, опущенными по бокам туловища. Делаем выпад вперед, сгибая одну ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно земле. Возвращаемся в исходное положение.
Шаг вперед должен быть достаточно длинным, чтобы колено не выходило за линию носка - сделав шаг, опускаемся вертикально, но коленом не касаемся земли. Оно должно остановиться чуть выше него. Затем возвращаемся в исходное положение, отводя переднюю ногу. Делайте одно повторение левой ногой, затем правой ногой.
Так почему мышцы ног и тренировки в этой части так важны для мужчин? Потому что именно от них зависит количество тестостерона в организме, который влияет на общее ощущение силы и тонуса. Постарайтесь больше внимания уделять здоровью своих ног в любом возрасте: избегайте сидячего образа жизни, чаще делайте разминку и найдите время на упражнения.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.