С детства нам знакома эта поговорка. Даже кошка мурлычет от теплых слов и поглаживаний. И мы, люди, не исключение. От похвалы, поддержки, доброго слова самый хмурый день становится светлее. Поддержка нам нужна в семье, поддержки хочется при начинании нового, да и вообще по жизни.
Что же делать, если похвала нужна как воздух прямо сейчас? Дать её себе самому! Звучит просто, но научиться этому мне потребовалось время.
Мой путь к себе начался 7 лет назад, когда я совершила огромную ошибку и оказалась по уши в долгах. Мой внутренний критик развернулся по полной. И если я привыкла обвинять себя даже за малейший промах, то за большую ошибку я буквально начала себя казнить. Через несколько месяцев я поняла, что перестала отдыхать, заниматься собой, да и вообще делать что-либо кроме работы. Так подсознательно я наказывала себя за ошибку, отказав себе во всех радостях жизни, пока кредит не будет выплачен.
Истязаниям себя я сказала "стоп", когда поняла, как эта вина меня разрушает. Как позволить себе ошибаться, как перестать винить себя и научиться воспринимать любую ошибку как опыт, рассказала в этом видео.
И для того, чтобы двигаться дальше, рассчитаться с долгами и в целом изменить жизнь, мне нужны были силы. А это значит, передо мной стояла задача научиться поддерживать себя самой, видеть свои успехи, гордиться собой. Говорить "давай, ты можешь!", как это говорит заботливая мама начинающему ходить малышу.
Одна из техник, которая помогла мне на этом пути - ДНЕВНИК УСПЕХА.
Суть её в том, чтобы каждый день находить минимум 5 пунктов, за что можно себя похвалить, чем гордиться, чему порадоваться. Я привыкла себя критиковать и ругать, поэтому первое время мне было сложно набрать даже 5 пунктов.
И даже если я их вспоминала, то тут же начинала обесценивать - да ну, какой это успех? Вот если бы я получила Оскара или слетала на Луну... Не совершайте такую же ошибку. Если вы - домохозяйка, успехом может быть вкусно приготовленный ужин, который еще и похвалили домочадцы, или 15 минут вечером для себя. Ищите намеренно те хорошие вещи в течение дня, что вы сможете записать в свой Дневник успеха.
Со временем вы научитесь с лёгкостью находить гораздо больше 5 успехов в день, гарантирую.
Польза Дневника успеха:
- вы научитесь замечать хорошее в своем дне (обычно мы привыкаем хорошее быстро забывать, а неприятности подолгу пережевывать, поэтому к концу дня остается нехороший осадок);
- вы научитесь хвалить себя даже за небольшие дела, но сделанные хорошо. Следовательно, самооценка начнёт повышаться, а с ней и состояние "Я могу!";
- со временем вы заметите за собой, что замечать хорошее и хвалить себя входит в привычку - здоровую и качественную. Фокус с того, что не совсем удалось, переходит в фокус на то, что получилось;
- и последний бонус - регулярно записывая свои успехи, вы начнёте их замечать в течение дня. А тогда остаётся только замедлиться - отметить этот успех, себя за него поблагодарить и с отличным настроением продолжать полёт.
И знаете, что самое классное в этой истории - буквально вчера я поймала состояние "Всё, что бы я не делала, у меня получается". И от этого мои крылышки расправляются и хочется лететь дальше, творить, созидать! Отказ от вины за ошибки и Дневник успеха в этом процессе сыграли большую роль.
А вы умеете себя поддерживать? Или пока ждёте больше поддержки от других?