Через 2 месяца наступит лето и я хочу привести себя в форму. Решил провести недельный эксперемент по снижению веса. И похудел на 4 кг!
Мое питание
Я начал с питания. Полностью исключил сахар, фастфуд, газировку и другие вредные продукты (соусы тоже). После принялся к приемам пищи. Главное правило, которое я уяснил - много белка, среднее количество полезного жира и минимум углеводов. Питался 3 раза в день без перекусов, пил по 4-5 стаканов воды. Также с момента подъема не ел 2 часа.
1-ый прием пищи включал в себя: яблоко, каша, стакан воды (кашу можно чередовать с яичницей)
2-ой прием пищи включал в себя: суп, кусок хлеба и салат из овощей (любых)
3-ий прием пищи включал в себя: творог, стакан воды
Мои тренировки
На счет тренировок все было просто. Больше ходи, бегай и прыгай. Нашел в ютубе кардио тренировки и делал их каждый день в теплой кофте (чтобы пропотеть). Ходил по 7-10 тысяч шагов в день. Бегал редко. Также на тощак после подъема можно сделать короткую кардио тренировку.
Лично я делал кардио, в котором были эти упражнения: (Отдых между упражнениями - 10 секунд)
- Прыжки на скакалке - 40 секунд
- Перепрыгивания справо на лево - 40 секунд
- Звездочка - 40 секунд
- Бег на месте с поднятием ног к ладоням - 40 секунд
- Берпи - 40 секунд
- Скручивания - 40 секунд
Выводы
Быстро похудел, исчезло чувство голода. Живот стал более плоским, бока стали меньше. Как и говорил, похудел на 4 кг за неделю. Если ты знаешь более действенный способ похудеть, то пожалуйста, напиши об этом в комментариях. Если было интересно, то подпишись на канал!