Приседания многие считают королевой всех упражнений для ног, может это и так. Но те качества, которые развивают выпады, не может развить приседания.
Преимущества выпадов:
- Улучшают баланс и координацию
- Большая активность ягодичных мышц
- Лучшая мышечная симметрия
- Усиленный рост мышц
- Минимальный риск травм
Правильная техника
Возьмите пару гантелей или гирь нейтральным хватом(ладони смотрят друг на друга). Встаньте на ширине плеч, руки полностью прямые и удерживают снаряд. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, опуская заднее колено к земле. Удерживайте туловище в вертикальном положении.
Выпады на месте или в движении?
Именно выпады в ходьбе развивают баланс и координацию. В плане набора мышечной массы, выпады в ходьбе смотрятся тоже интересней. Во время ходьбы задействуется обе ноги, в то время, когда выполняете на месте, акцент сосредоточен только на передней ноге.
Таким образов, выпады в ходьбе прорабатывают ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра. А выпады на месте только ягодицы и квадрицепс.
Количество повторений
Выпады вперёд — это, в первую очередь движения для наращивания мышечной массы. А это значит, что данное упражнение следует выполнять в диапазоне от 10 до 15 повторений на каждую ногу. Количество подходов вирируется от тренировки ног. Стандартное количество 3-4 подхода за тренировку.
Выводы
На мой взгляд выпады смотрятся интересней, чем приседания и другие упражнения на ноги. Особенно если акцент стоит на наборе мышечной массы ног. Легкая техника, полный контроль движения и хороший результат, делает упражнение выпады вперед, одним из лучших.