Думаю, каждый замечает, что бывают моменты, когда нет сил даже лежать.
Есть множество факторов, влияющих на утрату энергии.
1. Недостаток сна.
Недостаток сна является самой частой причиной упадка сил. Сон - неотъемлемая часть в жизни человека, поэтому им нельзя пренебрегать.
Вы должны спать не менее 7 часов в сутки.
Последствия недосыпа:
- Ухудшение памяти
- Нестабильный вес
- Сердечные болезни
- Слабый иммунитет
- Высокое давление
- Упадок сил
- Истощение
Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо:
Отказаться от кофеиносодержащих напитков
Не спать долго в дневное время (Рекомендуется не дольше 3 часов)
Принять горячую ванну/душ
Выпить перед сном чай на травах, хорошо помогает ромашка.
2. Тревога и стресс.
Проблемы в школе, приближения экзаменов, ссоры с одноклассниками - все это приводит к нервному напряжению и стрессу.
Последствия стресса могут быть ужасающими:
- Головные боли
- Снижение концентрации
- Ослабление иммунитета
- Повышение давления
- Повышение уровня холестерина
- Ухудшение работы пищеварительной системы
- Ухудшение памяти
- Ухудшение состояния волос и кожи
- Снижение уровня энергии
Как бороться со стрессом?
Спите не менее 7 часов в сутки
Полюбите физические нагрузки; чаще занимайтесь спортом.
Откажитесь от кофе - он нарушает гормональный баланс
Пейте витамины группы В
Правильно питайтесь
Медитируйте
3. Беспричинные страхи.
Любые эмоции так или иначе требуют сил. Я сама всю жизнь чего-то боюсь. Больше всего боюсь ходить в школу. Да, знаю,что это ненормально. Так как я медалистка, я очень сильно переживаю изо дня в день по поводу оценок. Если я знаю какую-либо тему хуже 80%, то меня терзает тревога и боязнь идти в школу.
Эти загоны меня довели до нервных срывов, постоянной депрессии, истерикам. Я начала принимать антидепрессанты, что привело к ослаблению иммунитета, проблемам с почками и привязанности к таблеткам.
Разве какие-то оценки стоят вашего драгоценного здоровья? Нет, они ничего не стоят.
Я веду к тому, что не нужно загоняться по поводу учебы, это приводит не только к утрате сил и энергии - также это угрожает здоровью.
Мой совет - забивайте! ЗАБИВАЙТЕ на ваши оценки и на школу. В жизни есть вещи куда важнее каких-то цифр в дневнике.
Помните, что важнее и ценнее здоровья на свете ничего не существует. Не бойтесь получить плохую оценку. Вам за это ничего не будет.
Но так как статья посвящена утрате сил и энергии, то хочу сказать, что переживания, страхи, тревога - все это приводит к стрессу. А, как мы уже выяснили, стресс очень активно поглощает ваши силы. Этого важно не допускать. Поэтому, старайтесь проще относиться к тем вещам, которые не стоят и вашего мизинца. Тогда у вас будет много сил, отличное настроение и, самое главное, крепкое здоровье.
4. Перегрузки.
Перегрузки могут быть как физическими, так и эмоциональными. И те, и те высасывают энергию из человека. И если с физическими все понятно, то с эмоциональными стоит разобраться.
Эмоции, как я уже сказала выше, требуют большого количества сил. А если эмоций накапливается очень много, то следует, как можно скорее, от них избавиться.
В этом случае вам необходимо выплеснуть наружу все, что тяготит вас. Для этого вы можете попросить друзей или родных выслушать вас, либо все это выплакать.
Вы сразу заметите потом, как легко станет на душе. После того, как проснетесь со спокойной душой, то почувствуете прилив энергии. Вам захочется выполнить как можно больше дел. Тут главное - не перетрудиться, иначе это приведет к физической перегрузке. И тогда у вас снова пропадут силы.
5. Питание.
Очень важная часть. Питание должно быть сбалансированным. Иными словами, организм должен получать необходимое количество калорий, белков, жиров, углеводов и витаминов. Если чего-то не достает, то это отражается на вашей продуктивности:
- Нехватка белков, например, приводит к физической усталости, быстрой утомляемости, частому чувству голода.
- Нехватка углеводов приводит к плохому эмоциональному состоянию, ухудшению работы мозга, отсутствию энергии.
Рекомендуется в день употреблять несколько плиток шоколада, чтобы в первую очередь, насытить мозг и заставить его работать в полной мере. - Ну а нехватка жиров отразится на женском здоровье, на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Нехватка калорий способствует снижению веса. Однако помните, что высокий дефицит калорий приведет к упадку сил, так как калории - это и есть наша энергия, которая необходима нам в течение всего дня.
