Одиннадцать ключевых показателей здоровья. Как повысить качество жизни и сохранить метаболизм.

Трекинг ключевых показателей систем вашего организма, включая метаболизм

Трекинг работы вашего метаболизма

Чтобы быть здоровым и в хорошей физической и психологической форме вам, нужно научиться объективно оценивать уровень вашего здоровья. При этом не обязательно бегать по врачам.

Что используют сами врачи, отслеживая функционал своего организма?

За какими показателями вашего организма нужно следить, чтобы сохранить высокую работоспособность и качество жизни.

Одиннадцать ключевых показателей .

1. Ваш вес (рассчитываем на калькуляторе идеального веса в Инете)

2. Уровень артериального давления 130/80 мл.рт.ст. (Пульс в норме от 60 до 100 ударов в минуту). Если АД выше, то снижаем вес, диета, принимаем препараты снижающие артериальное давление.

3. Уровень сахара в крови (3,5-5.8). Если выше, диета, физические нагрузки, препараты, снижающие сахар в крови.

4. Уровень холестерина (3.05-5,2) Соответствующе диета, статины, снижающие уровень холестерина. Физически нагрузки.

5. Качество сна. В среднем 7-8 часов полноценного сна. Качество сна: 8-9 баллов из 10 баллов возможных .

6. Сбалансированное питание. Баланс белков, жиров, углеводов. (Расчет с использованием таблиц БЖУ). Дневной рацион 1800-2000 ккал, если вы не спортсмен. Вы можете точно определить количество калорий, используя калькулятор калорий в Инете.

7. Уровень физических нагрузок 150 – 200 минут в неделю (сочетание кардио и силовых тренировок, стретчинг). Проходить минимум 5 км каждый день (для контроля используем шагомер в телефоне)

8. Качество стула. Стул должен быть оформленным 1-2 раза в течение дня или 1 раз в два, три дня. Болей в области желудка, отрыжки, изжоги и метеоризма нет.

9. Отсутствие острых и хронических болей. Боль –это сигнал беды организма. Исключение, боль после напряженных спортивных тренировок

10 Уровень настроения в течение дня. Не ниже шести, семи баллов из 10 возможных. А лучше выше.

11. Уровень энергетики в среднем 7-8 баллов из 10 возможных.

Трекинг ключевых показателей

Специально для вас я подобрал самые простые трекеры, но максимально репрезентативные.

Что вам по­на­до­бит­ся, что­бы сле­дить за сво­им здо­ровь­ем:

1. Аппарат то­но­метр. Кон­троль ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и пуль­са.

2. Глю­ко­метр. Кон­троль са­ха­ра в крови, хо­ле­сте­ри­на, мочевой кислоты.

3. Точные напольные весы. Кон­троль ве­са.

4. Приложение Шагомер Pacer в мобильном телефоне. Оценка уровня физической активности.

5. Приложение FatSecret . Контроль пищевого рациона.

6. Приложение Доброе утро. Оценка качества сна.

7. Приложение Welltory . Оценка уровня стресса и энергии.

Все приложения можно скачать бесплатно в Инет

Всем желаю здоровья и высокого качества жизни!

©️ Вагин Игорь Олегович

Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по 📱 +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru