Человеческий мозг наделен ценной чертой - нейропластичностью. Благодаря этому мы не только учимся и развиваемся, но и закрепляем модели поведения, мышления и настроения. Почему это хорошие новости? Потому что это означает, что мы можем влиять на свое благополучие.
На практике нейропластичность мозга означает, что этот орган обладает большой способностью воспринимать новые модели поведения и учиться. Что он формируется и трансформируется под влиянием нашего опыта. «Все, что мы постоянно чувствуем, переживаем и желаем, о чем мы думаем, медленно, но эффективно формирует нашу нервную структуру», - пишет американский психолог Рик Хэнсон в книге «Счастливый мозг». Новые синапсы образуются в считанные минуты, менее активные связи исчезают - мозг кажется пластилином. Он реагирует на то, чем мы делимся, а точнее на то, на чем мы сосредотачиваемся.
У Рика Хэнсона не было особо трудного детства, он не испытал больших травм. Но он чувствовал себя посторонним, застенчивым, худым человеком, которого игнорировали его сверстники. В очках на носу и с дырой в сердце, похожей на «пустой бассейн». Что-то изменилось в колледже. Совместная поездка с друзьями, девичья улыбка - начал этим кормиться. Он заметил, что когда он позволяет таким простым событиям превращаться в положительный опыт и удерживает их в себе (по крайней мере, на несколько вдохов), он чувствует себя хорошо и становится его частью. «Итак, каждый раз я впитывал хорошее в течение нескольких секунд», - вспоминает он. - Это было коротко, легко и весело. И мне стало легче ». Каждое «замачивание» было похоже на выливание ведра воды в бассейн, когда ямка медленно заполнялась. Спустя годы, как психолог, понял, что то, что он интуитивно делал ежедневно, было программированием себя на удачу! Он нашел исследования по наслаждению ощущениями и разработал практику, которая поможет вам усвоить хорошее за четыре шага и сделает ваш мозг более счастливым. Важно отметить, что это не имеет ничего общего с позитивом. Это намного больше, хотя практика занимает всего несколько минут в день (американец рекомендует пару «сеансов» по несколько секунд).
Собрать и установить
Поглощение добра - это активация положительного опыта и его усвоение - таким образом мы создаем соответствующие нейронные цепи, которые мы можем брать с собой повсюду. Почему это так важно? Как вы уже знаете, наш мозг специализируется на извлечении из окружающей среды того, что не работает, беспокоит, раздражает, беспокоит. Рик Хэнсон объясняет, что наши предки могли совершить два типа ошибок: думать, что в кустах прячется тигр (когда его не было), или полагать, что тигра нет (когда он там прятался). Нетрудно догадаться, какая ошибка стоила им больше. Неудивительно, что мозг развился в определенном направлении - его отношение крайне негативное. Даниэль Канеман (лауреат Нобелевской премии по экономике) продемонстрировал что мы будем делать больше, чтобы избежать потерь, чем для получения соразмерной прибыли. Предполагается, что только пять положительных взаимодействий в близких отношениях могут уравновесить одно отрицательное. Что мы чувствуем себя хорошо только тогда, когда количество приятных моментов превышает количество неприятных минимум в три раза. Что ж, так оно и есть. Рик Хэнсон выразился очень ярко: наш мозг действует как липучка при негативных переживаниях, а тефлон - при положительных. Его «почва» больше способствует развитию сорняков, чем цветов. Обычно мы делаем упор на устранение первых - отслеживаем вредные убеждения, привычки, пытаемся от них избавиться. Этого не достаточно. Если вы хотите, чтобы ваш разум напоминал красивый сад, посадите в нем растения по вашему выбору! Это поможет вам выйти из реактивного режима (борьба, бегство, замораживание) в режим реагирования, в котором вы участвуете в жизни и отвечаете на ее вызовы из других источников. Места безопасности.
Как это работает? Во-первых, вы получите положительный опыт. Затем вы их обогащаете. Вы впитываете. Наконец (необязательно) вы соединяетесь с негативом, чтобы он трансформировался, нейтрализовался. Короче говоря, уловка состоит в том, чтобы «вызвать» приятный опыт (первый шаг), а затем закрепить его в своем мозгу. У Рика Хэнсона нет иллюзий: без такой установки, то есть без поглощения хорошего, оно обычно течет через наш мозг, как вода через сито. Просто с точки зрения спасения жизни, которая является приоритетом для мозга, приятные события не имеют особого значения. Было, прошло - без воздействия на нервную структуру. Если вы хотите создать новую связь в мозгу, снабдите его ценным ресурсом (расслабление, чувство удовлетворения, то, что вас ценят или любят), нужно еще немного остановиться на выбранных переживаниях. Укрепите их - даже сделав несколько сознательных вдохов, улыбнувшись, сказав: «Да, прекрасно!» Может быть, закрыв глаза, приложив руку к сердцу… вы узнаете. Все, что вам нужно сделать, это оставаться открытыми этому чувству и поддерживать его в сознании в течение примерно десяти секунд.
Встань на твою сторону
Психолог подчеркивает, что поглощение добра - это не погоня за удовольствиями или бегство от боли. "По мере того, как вы доставляете мозгу положительные впечатления - когда вы укрепляете чувство спокойствия, удовлетворенности и любви, - ваше благополучие становится все более безусловным, менее зависимым от внешних стимулов, например от того, добр ли ваш партнер к вам или ваш день на работе прошел успешно. По мере того, как ваше позитивное состояние ума трансформируется в позитивные нейронные качества, вы постепенно достигнете счастья, которое естественным образом исходит из вас ".
Чтобы вызвать приятные ощущения, нужно их воспринимать. Или создать. Они могут присутствовать даже сейчас: контакт тела со стулом, аромат кофе или пение птиц. Если нет, вернитесь к прошлому опыту: то, что прошло на этой неделе, может быть расслаблением после напряженного дня. Цените постоянные обстоятельства (например, наличие крова, еды), личные качества или талант, присутствие других людей в вашей жизни. Подумайте о своих смелых планах или просто мечтайте! Конечно, вы всегда можете получить полезный опыт; делай то, что делает тебя счастливым. Затем сосредоточьтесь на телесных ощущениях, чувстве в сердце, поддерживающей мысли.
Четвертый шаг - то есть комбинирование положительного и отрицательного содержания для исцеления последнего - сам Хэнсон считает необязательным. Определенно лучше не использовать этот прием для работы только с травмой - есть риск, что болезненный опыт возьмет верх. На этом этапе идея состоит в том, чтобы одновременно помнить о двух вещах и зарезервировать место для негативного содержания на заднем плане вашего осознания (чтобы оно было нечетким, маленьким и мягким). На первом плане царят позитивные чувства - они должны быть четкими, масштабными и насыщенными. «Если негатив станет слишком прочным, выбросьте его, как горячую картошку», - говорит Хэнсон. - Встань на бок. Вы выбираете позитив ».
Трудный? Может немного. Потому что, на самом деле, это все знают. Вы впадаете в уныние, погружаетесь в размышления о какой-то проблеме. И вдруг чувствуешь на коже легкий ветерок, аромат жасмина. Ваш взгляд падает на то, что вас привлекает, делает счастливыми, развлекает - симпатичную собачку или танцующий перед вами лист. Появляется другое качество, проблема отодвигается на второй план. Возможно, разум возражает: «Ты что!» Вы не можете быть так счастливы, в конце концов, у вас есть проблема, с которой мы только что имели дело. Пока вы его не развяжете, вы не должны испытывать радость, удовольствие, удовлетворение! ». Но уже слишком поздно, это случилось. Конечно, вы все еще можете отказаться от своего текущего опыта. Но можно и наоборот - сделать их сильнее. Не волнуйтесь, проблема никуда не денется ... Хотя, кто знает? Конечно, впитав немного добра, вы посмотрите на него другими глазами.
Четыре шага к усвоению добра
Шаг 1. Соберите положительный опыт. Обратите внимание на те переживания, которые уже находятся на переднем плане или на заднем плане вашего сознания (например, приятные ощущения, решимость, близость с другим человеком), или создайте их для себя. Например, вы можете подумать о чем-то, за что вы благодарны, мысленно вызвать друга или одобрительно подумать о выполненной вами задаче. Убедитесь, что эти мысли превратились в эмоционально полезные переживания, иначе они останутся только позитивным мышлением.
Шаг 2. Обогатите положительный опыт. Оставайтесь с выбранным вами положительным опытом в течение пяти-десяти секунд (или даже дольше). Откройтесь чувствам и постарайтесь почувствовать их своим телом; позвольте им заполнить ваш разум. Наслаждайся ими. Осторожно позвольте опыту усилиться. Найдите в нем что-то свежее, что-то новое. Подумайте, какое личное значение это может иметь для вас, как это может быть полезно или воодушевляет вас, какие изменения это может вызвать в вашей жизни. Заставьте нейроны действительно срабатывать вместе, чтобы они соединялись друг с другом.
Шаг 3. Впитывайте положительный опыт. Почувствуйте, как опыт впитывается в вас, как вы впитываете его, и хотите, чтобы это произошло. Пусть это действительно у вас в голове. Например, визуализируйте, как ощущения падают на вас, как золотая пыль, или почувствуйте, как они расслабляют вас, как успокаивающий лосьон. Или спрячьте их, как драгоценный камень, в шкатулку своего сердца. Осознайте, что этот опыт становится частью вас, внутренним ресурсом, который вы можете брать с собой куда угодно.
Шаг 4. Совместите положительное с отрицательным (необязательно). Имея ясное и устойчивое ощущение положительного опыта на переднем плане вашего осознания, не забывайте о негативном на его фоне. Например, если вы чувствуете себя включенным в группу, вы можете ощутить это переживание, соприкоснувшись с чувством одиночества из прошлого. Если ваше внимание перегружено негативным содержанием, отпустите его и сосредоточьтесь только на позитивном содержании. Когда вы снова почувствуете сосредоточенность на позитиве, вы можете (если хотите) позволить негативу снова проявиться в вашем сознании. В любое время, когда захотите, отпустите весь отрицательный контент и сосредоточьтесь только на положительном. Затем, чтобы продолжить удаление негативного содержания.