Не ищите сложных решений! Смотрите пошаговую инструкцию.
Не нужно воспринимать сон, как просто «Отключился и утром включился». Во время сна проходят важнейшие процессы в организме:
1) Очищение
2) Восстановление
3) Оздоровление (выздоровление)
Ночью в теле происходит масштабный ремонт. А если для сна нет условий, то восстановления не будет. В результате организм слабо сопротивляется внешней агрессивной среде : вирусам, бактериям, стрессам и т.д.
Если плохой сон стал системой, то организм быстрее стареет, и открывается путь хроническим болезням.
Как понять самостоятельно, хороший ли у вас сон?
- Засыпаешь за 5-10 минут без снотворного.
- Ночью не просыпаешься
- Просыпаешься отдохнувшим, легко без будильника в одно и то же время.
Что же делать, если ваш сон надо улучшить?
8 способов получить хороший сон:
⠀
1) Спать с полностью темном помещении с выключенными электроприборами в тишине (мозг реагирует на любой даже минимальный свет). Даже если горит маленький индикатор на вашем зарядном устройстве, например, этого уже достаточно, чтобы навредить. Используйте маску для глаз и беруши (если в них есть необходимость).
2) Надо засыпать в 22:00 и вставать около 6:00. Каждый час до полуночи равен 2 часам отдыха. Если вы уснули в 22, то через 2 часа сна, организм как будто поспит четыре. В это время происходит самое интенсивное восстановление по физиологии человека.
3) Перед сном за час не грузите мозг гаджетами, просмотром ужасов/триллеров, просмотром телевизора, работой). Мозг во сне работает в 6 раз эффективнее и начнет он с того, чем вы его грузили перед сном. Лучше легкое чтение, спокойная музыка.
4) Нельзя есть за 2-3 часа до сна, иначе организм вместо вывода токсинов и шлаков, будет переваривать пищу.
5) Ночью легче восстанавливается именно здоровый организм. Пройдите обследование, выясните, нет ли хронических заболеваний. Так как хроническая болезнь проявляет себя болью в среднем только через 6-7 лет. Помогите своему организму : питьевой режим, клеточное питание, физическая активность, уберите "пищевой мусор" из рациона.
6) Если в вашей жизни будет больше активности днём, то будет лучше восстановление ночью, так как сокращение мышц запускает лимфатическую систему. Минимум 8 тысяч шагов каждый день - обязательны. Добавьте любой спорт в свою жизнь, но чтобы он не навредил вам, если есть какие-либо противопоказания.
7) Комфортная температура для сна - 20 градусов, плюс необходимо обязательно проветривать спальню перед сном.
8) Спите обнаженными, либо в минимальном количестве одежды, которая не давит. Одежда нарушает кровоснабжение тела.
Также читайте статью про вредную и полезную еду для сна.
Здоровья вам и вашим близким.
ВНИМАНИЕ! Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов, согласовывайте со своим лечащим врачом.