Всем привет, в этой статье я дам вам несколько реальных практических советов как поднять уровень своего Тестостерона максимально быстро. Также я расскажу что работает а что нет.
Вы должны уяснить это то что Тестостерона то основной мужской половой гормон, который в небольших количествах синтезируется и у женщин.
- Это гормон силы, характера и движения.
Нвозможно просто выпить какую-то добавку и на 50 процентов поднять уровень своего Тестостерона. Он поднимается только тогда когда в нем есть реальная необходимость. И пытаться повысить его уровень какими-то травками лежа при этом на диване, точно не получится. Тестостерон это стероидный гормон, он способен проникать в мышечную клетку и давать сигнал к строительству новых тканей. Соответственно одним из главных факторов стимуляции выработки Тестостерона является физическая нагрузка. Которая заставляет организм производить его в большем объеме для восстановления мышечной ткани. И эта как минимум 50 процентов успеха. При этом основа должна быть силовой. Это могут быть как различного рода отжимание, приседания в домашних условиях. Так и полноценные тренировки в зале. Важно понимать что в идеале это должны быть умеренные тренировки, перетренированность наоборот может привести к снижению уровня Тестостерона. Перетренированность это сверх нагрузка которая не соответствует восстановительным способностям организма. То есть когда вы совершаете большой объем работы чем ваш организм способен перенести эффективно и безболезненно. Тем не менее уровень Тестостерона у Перетренированного спортсмена будет все равно выше чем у человека который лежит на диване. Но значительно ниже уровня человека которые тренируются более умеренно а не по принципу берри больше кидай дальше. Очень часто кстати ребята которые сдают анализы на гормоны находятся в перетренированности и анализы могут показать низкий уровень, но стоит отдохнуть от тренировок несколько дней хорошо поспать снова сдать анализы и уровень гормона мы увидим уже совсем другой. Поэтому тренировки не должны носить пагубный характер, но опять же норма нагрузки у всех разная. Если чувствуете что не довосстанавливаетесь то просто сократите количество рабочих подходов, или добавьте лишний выходной между тренировками.
Я сейчас не буду подробно рассказывать о банальных вещах типа не ешьте сладкое и питайтесь здоровыми продуктами. Это и так понятно, есть много исследований которые показывают как лишняя жировая прослойка влияет на Тестостерон снижая его.
В пункте про питания я бы хотел обратить внимание на другую вещь это насыщенные жиры, преимущественно сливочное масло, сыры и яичные желтки. По практике скажу что достаточное потребление таких продуктов реально влияет на выработку Тестостерона достаточно 3-5 яиц в день 20-30 граммов сливочного масла или кусочка сыра. При этом транс-жиров фастфуда следует избегать. По моим наблюдениям на собственной практике и практики моих клиентов увеличение в рационе насыщенных жиров может значительно поднять уровень Тестостерона. На самом деле здесь все логично Тестостерон делается из холестерина поэтому такие продукты как яйца, масла или сыр влияют на его синтез, так как содержат
в себе тот самый строительный материал. Есть кстати мнение что для синтеза Тестостерона нужно совсем немного холестерина, и якобы насыщенные жиры можно вообще исключить. На практике эта теория не подтвердилась и умеренное потребление насыщенных жиров оказывает положительное влияние на уровень Тестостерона.
Далее сон
Вообще Тестостерон вырабатывается в основном в предутренние часы и нарушение сна нарушает выработку Тестостерона. Поэтому в идеале спать нужно столько чтобы высыпаться. Также на уровень Тестостерона влияет стресс, чем больше стрессов тем меньше Тестостерона. И это тоже очень сильно чувствуется на практике.
Если вы хотите получать больше информации о тренировках правильном питании то обязательно подписывайтесь на мой канал где почти каждый день я даю реальные практические советы, не прощаемся.