Нейромышечная связь - это наша способность осознанно чувствовать свои мышцы. И вовлекать большее количество мышечных волокон в работу во время тренировки. За эту работу отвечает наша нервная система.
Профессиональные атлеты имеют очень развитые нейромышечные связи. Это помогает им отлично чувствовать свои мышцы. Поэтому даже небольшим весом они могут отлично проработать мускулы.
Нервная система новичков не дает им использовать свои мышечные волокна в полную силу. Это происходит в связи с возможностью получения травмы. Опытные атлеты используют гораздо больше потенциала мышц.
Кратко и по делу. Существуют 2 вида нейромышечной связи.
1. Межмышечная координация. Она нужна для синхронного вовлечения мышц в работу в нужное время. Остановку и приведение в работу мышц антагонистов в необходимый момент.
2. Внутримышечная координация. Вот она то и отвечает за количество вовлекаемых в работу мышечных волокон.
Здесь разница между опытным и начинающим атлетами будет в следующем: опытный атлет сможет включить в работу примерно 80-90% мышечных волокон при тренировке с большим весом. В то время как нервная система новичка позволит включить 50%-60% мышечных волокон в работу.
Как качественно наработать нейромышечные связи?
-Работайте не с экстремально большими весами. Работайте плавно, без рывков. Ваши мышцы должны записывать на свою память механику выполнения упражнений. Вес должен быть средним (диапазон повторений 8-12).
-Очень важно хорошо разогреться, отлично размять мышцы. Хорошая разминка - залог успешной тренировки. О правильной разминке написано тут.
-Концентрируйтесь на рабочей мышце. Представляйте как сокращаются ваши мышцы под нагрузкой, думайте о них и ни о чем больше во время подхода.
-Будь внимателен к негативной части упражнения. Как можно медленнее опускай штангу на грудь, прекрати ее бросать. Тоже самое относится и к упражнениям на бицепс. Не халтурь. Согнул руки с гантелями/штангой, медленно и подконтрольно верни снаряд в исходное положение. Суть понятна.
-Безупречная техника выполнения упражнений.
-Все приходит с опытом и временем. Имей терпение.
Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Впереди у нас много интересного.