Ищите способ похудеть? Я поделюсь с вами отличными рецептами, от которых килограммы тают. С тех пор, как я научилась так готовить, мой вес постоянно идет вниз.
Я достала летние вещи и, посмотрите, они на меня велики, придется идти за обновками:
А пока готовлю постные блюда, обогащенные растительным белком. Они одинаково полезны, как для тех, кто постится, так и для тех, кто просто худеет. В них очень много клетчатки, полезных аминокислот и витаминов.
Пхали (постно)
Ингредиенты:
- фасоль красная отварная 100 г,
- грецкие орехи 25 г,
- кинза 10 г,
- уксус яблочный 6% (или лимонный сок) 5 мл,
- гранат 10 г,
- соль, специи (лучше хмели-сунели) по вкусу
Приготовление:
Замочить заранее фасоль (я замачивала на ночь) и отварить без соли. Перемешать в чаше блендера фасоль, грецкие орехи, кинзу, добавить туда же соль, специи и уксус 6% или лимонный сок. Сформировать из получившейся пасты шарики, выложить на тарелку. В центре шариков сделать небольшие углубления и наполнить их зернами граната. Украсить блюдо дольками помидора.
Попробуйте, очень вкусно!
Калорийность пхали на 100 гр: 180,4 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,2/11,1/14,06 гр
Постный паштет из фасоли
Ингредиенты:
- фасоль красная отварная 150 г,
- лук репка 1 шт,
- масло оливковое 10 г,
- уксус яблочный 6% (или лимонный сок) 5 мл,
- кунжут 10 гр,
- соль, мускатный орех по вкусу
Приготовление:
Одну мелко порезанную луковицу обжарить на тефлоновой сковороде с 1 ст. л растительного масла. Смешать заранее сваренную фасоль (без соли) с обжаренным луком, рубленным чесноком и мускатным орехом. Посолить, перемешать. Пюрировать все с помощью погружного блендера. В получившийся паштет добавить семена кунжута и лимонный сок или яблочный уксус. Перемешать.
Паштет нужно хранить в холодильнике.
Калорийность паштета на 100 гр: 132 ккал
БЖУ на 100 гр: 5,2/6,1/14,1 гр
Салат "Сила природы" (постно)
Ингредиенты:
- фасоль красная отварная 100 г,
- лук репка 1 шт,
- помидор 100 г,
- грибы шампиньоны 100 г,
- масло оливковое 10 г,
- сок мандарина 5 мл,
- семя льна 5 гр,
- соль по вкусу,
- кинза 10 г
Приготовление:
На тефлоновой сковороде с 1 ст.л растительного масла обжарить резанные шампиньоны и одну маленькую луковицу. Во время жарки можно добавить 1 стручок красного жгучего перца - для аромата - после чего его можно выбросить. В глубокой миске смешать фасоль, обжаренные грибы, лук, порезанный помидор, кинзу. Можно также добавить несколько листиков свежей мяты. Посолить, посыпать семенами льна. В качестве заправки использовала сок мандарина. По желанию, можно добавить чеснок и черный молотый перец.
Салат готов! Приятного аппетита!
Калорийность салата на 100 гр: 74,5 ккал
БЖУ на 100 гр: 3,5/3,3/7,6 гр
Смотрите эти рецепты более подробно на видео:
#вкуснятина #постные рецепты #постные блюда #постное меню #похудеть
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
>>> Заказать мою книгу "Похудей, как я!"
См. также: Фасоль для сброса веса! Три лучших рецепта: