Это простое решение, но абсолютно бесполезное и к похудению не имеет отношения.
Худеть очень просто - правильное питание + дефицит калорий. Для успешного результата, обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки.
Теперь в дело вступают цифры. Сначала узнаем сколько калорий тратит ваш организм ежедневно на процессы дыхания, терморегуляции и другие. Это можно сделать максимально точно, пройдя исследование - «Биоимпедансметрия» или рассчитать приблизительно с помощью формулы «Харриса-Бенедикта».
Для мужчин:
88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах).
Для женщин:
447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).
Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности от 1,2 до 1,9.
Как определить коэффициент физической активности?
Сидячий образ жизни - 1,2 балла
от 1 до 3 тренировок за 7 дней - 1,375 балла
от 3 до 5 тренировок за 7 дней - 1,55 балла
от 6 до 7 тренировок за 7 дней - 1.725 балла
2+ тренировки ежедневно - 1,9 балла
Не забудьте про дефицит. Отнимаем от итоговой цифры 500 ккал и получаем дневную норму.
В чем главная ошибка большинства худеющих?
Чем ниже калорийность питания, тем больше жира можно потерять и быстрее похудеть. Вера в это заблуждение мешает миллионам людей привести себя в порядок и достичь желаемого веса. Ваш организм ни при каких условиях не будет терять больше 100-150 гр. жира в сутки. Будете вы потреблять 1800 или 700 калорий, все равно потеря будет не более 150 гр. за день. Дополнительно вы будете терять воду и мышечную массу. Уменьшение мышечной массы приведет к замедлению основного обмена и позже вы наберете еще больше лишнего веса.
Если твёрдо решили заполучить фигуру мечты, у вас есть 2 пути. Первый - считать калории каждого блюда, постоянно искать рецепты и готовить.
Второй намного проще - заказать правильное питание на каждый день в FoodBasket. Вас ждут наборы здоровой, вкусной и сбалансированной по КБЖУ и нутрициентам еды для похудения с доставкой по Петербургу и Москве.
