Важен ли полноценный 8, 9-часовой сон? И как сделать так, чтобы он как можно чаще присутствовал в нашей жизни? Где самый удачный временной отрезок, позволяющий провалиться в бесконечную дрёму сновидений. Чтобы без будильника, под утренний щебет птиц восстать из тёплого покрывала навстречу новому дню. Отдохнувшим и сильным.
Скажу однозначно – сон слишком важен. Весь нарушенный за день эмоциональный фон восстанавливается, вся ненужная информация, услышанная и увиденная, - стирается. Мышечная усталость и недомогание сменяются упругостью окрепших волокон и желанием действовать и побеждать. Прямо с утра натощак пробежать десяточку. Или станцевать нижний брейк на ковре. Никакой кофеин не нужен. Разве что освежающий душ и здоровая пища. Хотя, жареный бекон с яичницей и полкило сыра можно загрузить внутрь не задумываясь.
Замечали ведь, что после малого количества сна раздражение появляется от самых незначительных вещей. Даже свет бесит. Еда невкусная, люди кругом глупые, а автобус не приезжает уже 7 минут!!! В теле неприятная ломота, под глазами круги, одышка, и вся куртка сопливая…Конечно соли ещё подсыпает тот факт, что это будни, и ты едешь на работу. Но ведь когда получается выспаться, иначе смотришь на этот привычный, уже непресный мир.
То ли дело выходные. Свежесть сквозит из каждой продуваемой оконной щели. Света хочется впустить больше, раздражаться – меньше, а кофе – всего лишь приятное начало бесконечно долгого дня.
Выключите, к чертям, телевизор, заблокируйте телефон, потушите монитор. Не впускайте в ваше спокойствие ни малейший раздражающий фактор. Сходите в душ, почитайте на ночь при умеренном свете книгу (не в темноте на телефоне). Сделайте растяжку, если есть партнер, попросите сделать легкий массаж. Пусть комната будет наполнена свежестью, а не затхлым теплом. Иной раз даже прохлада из-за забытого открытого окна в десятки раз лучше, чем перегретые стены после под аккомпанемент батареи.
Попробуйте засыпать в промежуток с 22:00 до 00:00. Да, не всегда будет получаться. И иногда в два часа ночи заснув, просыпаешься отдохнувшим. Но это работает только на выходных, когда можно проснуться в 10-11.
Если ну никак не выходит поспать должное количество часов, уделите 30-50 минут в течение дня. Не важно, где. Этому можно научиться. Организм войдёт в нужный ритм, и будет вырубаться, стоит только занять горизонтальное положение.
Слушайте себя, полагайтесь на свой организм, не верьте философам, достигшим просветления 3-х часового сна. Да и мне не верьте.