Всем привет! Спасибо, что читаете мой дзен!
Многие из нас хотят иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. А девушки чаще всего хотят сделать акцент именно на ягодицах, но что бы мышцы ног не раскачались.
Сейчас приобрести красивую и упругую форму ядриц вполне реально в домашних условиях.
1. Всем известные приседания с весом, нагрузку акцентируют именно на ноги, особенно на переднюю часть бедра. А если выполнять присед из стойки ног на коленях, то бОльшая часть нагрузки пойдёт именно на ягодицы. Попробуйте. Возьмите для веса пятилитровую бутылку с водой или фитнес резинки. Держите спину ровно! Выполняйте упражнение медленно.
2. Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу на верх под углом 90 градусов. Не выгибайте спину, спина должна быть ровная. Прочувствуйте напряжение именно ягодиц. Делайте упражнение медленно. Лучше использовать так же фитнес резинки.
3. Лягте на спину, согните ноги, и поднимайте таз на верх до упора, до напряжения ягодиц, задержитесь на верху на 5 секунд и опускайтесь. Можно так же использовать для веса бутылку с водой.
4. Становая тяга. Поставьте ноги на ширине плеч, подготовьте перед собой утежелитель, сгибайте ноги и поднимайте вес, при этом держа спину ровно, не сутулитесь.
Выполняя эти упражнения регулярно, тело приобретёт упругость и ягодицы округлятся, но не забывайте хорошо питаться, мышцы будут расти от достаточного количества белка, жиров и углеводов, и конечно же воды - Главная составляющая мышц!
