Как определить, есть у вас избыточный вес или нет?
Вот несколько легких способов оценить это👇
Свой вес знать важно. Ведь он сильно влияет на течение многих заболеваний. Но важно еще понимать, избыточный ли он, оценивать его вместе с другими показателями.
Разумеется, есть медицинские методы, которые могут определить процентное соотношение количества жировой и активной массы.
Но как в домашних условиях оценить свой вес?
1️⃣В медицине чаще всего используется индекс массы тела (ИМТ).
Рассчитывается элементарно. Вам нужно свой вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Например, ваш вес 70 кг, а рост 170 см, чтобы найти ИМТ, надо 70:(1,7х1,7)=24,2 (ваш ИМТ)
Если полученное число:
🔸более или равно 30 - это ожирение;
🔸более/равно 25 - избыточный вес;
🔸18.5-24.5 - нормальная масса.
Но ИМТ - показатель тоже довольно условный. Например ИМТ у спортсмена с большой мышечной массой может быть выше, чем у человека с ожирением.
2️⃣Соотношение окружности талии (ОТ) к окружности бёдер (ОБ).
ОТ вам нужно разделить на ОБ. Например, у вас ОТ 80 см, а ОБ 110 см, надо 80:110=0,72
❗️У женщин норма до 0.8. У мужчин до 0.9.
3️⃣Толщина складки
Как правило, измеряют складку в области задней поверхности плеча, посередине между локтевым и плечевым суставами. Рука при этом расслаблена. Складка берётся вертикально вместе с кожей и подкожно-жировой клетчаткой, пальцы на расстоянии 1 см от замеряемого места.
❗️Норма для женщин - около 23 мм, для мужчин - около 18 мм. Но опять-таки у людей с повышенной растяжимостью соединительной ткани тоже могут быть большие значения даже вне избыточного веса.
4️⃣Субъективные ощущения
Ночной храп, отёки, одышка и боли в суставах при ходьбе - эти косвенные признаки могут тоже говорить об избыточном весе.
Каждый из этих показателей довольно условен. Но в сумме они могут дать представление, есть ли у вас избыточный вес.
Советуем поставить напротив каждого пункта:
"+", если есть признаки избыточного веса или
"-", если нет.
Довольны своим результатом? Не запутались в расчетах?