Привет читателям и моим дорогим подписчикам. Сегодня обсудим важную тему, базовую, которую часто многие игнорируют.
Как-то к одной из статей о пользе интенсивных тренировок для здоровья и при борьбе с повышенным холестерином мне написали комментарий: "дай гарантию, что без консультации кардиолога и терапевта можно заниматься и не будет вреда здоровью". И тут понимаешь, насколько люди ищут причины не заниматься своим здоровьем, особенно, если надо напрягаться.
Да, вопрос правильный. Правильно с той позиции, что нужно знать ограничения по своему здоровью и осознанно подходить к любым мероприятиям по работе над собой, будь то любая физическая активность, массаж (даже для простого классического массажа есть противопоказания), солевые ванны и проч. Но посыл в духе "автор, либо дай гарантию, либо не надо нам про пользу спорта" - это очень странно. Странно, ибо организм наш был создан для физической активности, а не для лежки на диване, поэтому тренироваться - это естественно. Мышцы, которые не используются - атрофируются. Во время тренировок активируется множество биохимических процессов, которые обеспечивают качество здоровья. А ещё странно слышать, что здоровье тебе должен гарантировать кто-то, а не ты сам.
Кто больше всех должен быть заинтересован в собственном здоровье? Наверное, сам человек. Я занимаюсь с 12ти лет йогой, с 14ти лет силовыми потому что у меня повреждена спина и для меня спорт - это способ жить без боли. Благодаря такому образу жизни у меня сейчас идеальное здоровье. Но решение заниматься принимала я, а не врачи. Врачи предлагали как альтернативу операцию. Спорт никто не запрещал, лишь указали на ограничения. Я регулярно прохожу осмотры, мониторю биохимию крови и другие параметры, потому что это нужно мне. Следуя дисциплинированно режиму тренировок, правильному питанию и консультациям врачей я гарантирую себе здоровье. Больше никто. Ответственность за качество своей жизни в итоге всё равно лежит на мне. Я надеюсь, что у всех так же.
И всё же, если есть сомневающиеся в пользе физических упражнений, давайте посмотрим, когда тренировки ВРЕДНЫ:
1. Когда человеку наплевать на себя
Жил-был Иван Иваныч, лет 40 жил, не тужил, ел, что хотел, пил, что влезало по поводу и без, стресс с друзьями пивасиком запивал, вместо тренажерки гараж и все дела. К врачу не ходил. А зачем? Всё ж нормально. Ну, так, голова иногда болит. Но у кого не болит? Давление иногда скачет. Но у кого не скачет? Да и 10 лет назад во время диспансеризации всё отлично было. И тут после душа Иван Иваныч продефилировал голышом мимо зеркала и обомлел. Вроде ж раньше как-то там красавец показывался, а сейчас пузо висит, вид сзади подспустился, да и спереди видок такой, что пора у жены лифчик просить. Как так не заметил и упустил. И бегом в тренажерку заниматься. Да так, что несколько часов с максимальными весами - мужик решил стать Аполлоном, мужик сделал. И тут на тебе - закупорка сосуда, инфаркт, больничка. Кто виноват? Мне кажется, ответ очевиден.
2. Когда есть противопоказания
Для того, чтобы знать, что можно, а что нельзя, надо идти к врачу. Вам никто не гарантирует, что у вас нет противопоказаний, кроме врача. И пойти к врачу - это личная ответственность каждого. И осмотры должны быть регулярными, особенно, если уже были предпосылки к каким-то заболеваниям. Физическая активность для относительно здорового человека, у которого только начал повышаться холестерин, и физическая активность для того, у кого все сосуды забиты бляшками - это разные вещи. И это надо понимать.
К основным противопоказаниям заниматься любыми видами физической активности относятся следующие:
- нарушения психики
- острые инфекционные и воспалительные заболевания
- интоксикации
- ярко выраженный болевой синдром
- наружное или внутреннее кровотечение или угроза его возникновения
- тромбозы
- эмболия
- высокая температура тела
- повышенное СОЭ неизвестного происхождения
- артериальная гипертензия
- злокачественные образования
- метастазы
- необратимые прогрессирующие заболевания
- присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами
- любое недомогание и плохое самочувствие
- беременность (с разрешения врача)
3. Несоблюдение техники выполнения упражнений
Техника выполнения - это залог качественной тренировки, роста мышц и отсутствия травм. Для этого нужен хороший тренер вначале своего тренировочного процесса, который поставит технику и отследит идеальность выполнения. А позже - умение слышать своё тело. Пренебрежение техникой выполнения упражнений - путь к травмам.
4. Игнорирование отдыха
Этим часто страдают профессиональные спортсмены и особо рьяные начинающие. Перетренированность мало того, что не даст расти мышцам, но и будет угнетающе действовать на все системы организма. Особенно, на эндокринную систему. Длительный выброс гормона стресса - кортизола - запустит ряд негативных реакций, которые начнут угнетать остальные функции организма.
Поэтому, если хотите оставаться здоровыми, а тем более, если задача - улучшить здоровье и физическую форму, возьмите на себя ответственность за этот процесс от начала и до конца, осознанно подходя к тренировкам и визитам к врачам.
Читать ещё: