Привычка быть негативным и тренировать мозг, чтобы находить хорошее, возможна и может изменить нашу жизнь.
Человеческий мозг запрограммирован на поиск проблем. Он занимается этим сотни лет, поэтому в совершенстве овладел этим искусством. Кроме того, он не только пытается найти проблемы, но и оперативно их находит и анализирует. Психологи называют этот процесс негативной предвзятостью. Это было положительным событием на ранних этапах истории человечества (и до сих пор в некоторой степени). Ощущение угрозы дает нам безопасность и выживание, но с тревожным расстройством негативное отношение становится очень плохой привычкой. Однако вы можете натренировать свой мозг, чтобы сломать этот шаблон.
Вы, вероятно, знаете о своих страхах или опасениях, например, беспокоитесь о том, что, по вашему мнению, сделали не так, отрицая успехи. Однако возможно, что вы не понимаете, насколько вы сосредоточены на поиске и анализе проблем. Первый шаг к тому, чтобы избавиться от этой привычки, - это заметить в себе негативное отношение. Подумайте о том, на чем вы сосредотачиваетесь, о чем думаете. Наблюдайте за негативными образцами мышления.
Затем поищите другие, более позитивные и реалистичные вещи, на которых можно сосредоточиться. Используйте проверенные методы для тренировки мозга:
• Ведите «дневник благодарности».
Ищите большие и маленькие вещи, которые могут вам понравиться. Запишите их в дневник, чтобы иметь удобный перечень положительных мыслей и проблем. Вы будете использовать их, чтобы научить свой мозг преодолевать негативное отношение.
• Отмечайте вещи, которые делают вас счастливыми.
Каждый день, даже несколько раз в день, старайтесь найти что-нибудь маленькое, что вы сможете вспомнить и отпраздновать. Празднование может принимать разные формы, простые или сложные — на ваш вкус. Танцуй. Включи свою любимую песню. Совершите быструю короткую прогулку. Сделайте десятиминутный перерыв, чтобы прочитать главу хорошей книги. Нарисовать что-либо. Эти ритуалы усиливают позитивный опыт и являются отличным инструментом тренировки мозга для борьбы с тревогой.
• Повысьте самооценку.
Вы, можете изменить то, как вы думаете о себе, проанализировав, верны ли ваши мысли. Этот метод может эффективно изменить нашу самооценку; Однако иногда страх вызывает такую сильную неприязнь к себе, что нам нужны дополнительные инструменты, чтобы принять себя. Полезный инструмент — генерировать реалистичные мысли о себе, которые позволят вам постоянно повышать самооценку на основе объективных данных.
Утверждения — это короткие утверждения, основанные на самонаблюдении или наблюдении за вами других. Чтобы использовать их, сначала запишите как можно больше положительных мнений о себе. Подумайте о своих достижениях, сильных сторонах, чертах характера, навыках — больших и малых — обо всем, что вам нравится в себе. Поначалу это может показаться вам странным. Не имеет значения. Это признак того, что ваши страхи преследуют вас в течение долгого времени, и вам не приходит самоутверждение. Не беспокойтесь об этом.
Записывая аффирмации, вы можете связать их со своими самыми мучительными страхами. Если вас часто беспокоит, что «вы ничего не делаете и, вероятно, вас скоро уволят», запишите утверждения, которые покажут абсурдность утверждения. Например:
Я никогда не опаздываю, на меня могут положиться другие.
Я творческий человек и хорошо умею... (перечислите примеры профессиональных обязанностей).
Мой босс благодарит меня за мою тяжелую работу.
Готовый список аффирмаций положите на хорошо видное место. Наклейте его липкой лентой на зеркало, чехол для телефона, холодильник или уберите в ящик. Если вы не хотите, чтобы другие видели его, держите его подальше, но в легкодоступном месте, чтобы вы могли часто дотянуться до него.
Со временем, если вы будете повторять утверждения каждый день, они станут частью вашего естественного образа мыслей. Вы почувствуете, что ваше беспокойство уменьшится, ваша уверенность в себе повысится, и вы замените негативные, неприятные мысли о себе позитивными, правдивыми заявлениями.
Отрывок из книги « Как жить без страха. 101 способ избавиться от беспокойства, фобий, панических атак ». В книге представлен план, который поможет вам вырваться из ловушки постоянного напряжения. Работая над контролем над своими страхами и улучшая качество жизни, не забывайте жить момент за моментом. Тихая жизнь по крупицам — один из лучших способов преодолеть тревогу.