Вообще- ДВЕ тренировки в неделю каждой мышечной группы- это очень жестко. Это огромный объем работы, с которым НАТУРАЛЬНЫЙ атлет не сможет справиться физически. Даже я, со своим опытом, при идеальном питании и отдыхе, не смог бы себе такого позволить.
При обычных силовых тренировках (группа мышц 1 раз в неделю) бы в перетренированность не уйти, а тут ДВЕ предлагают...)
Предположу как такое могло возникнуть- кто то из атлетов, тренируясь на стероидах практиковал такое, причем делал изолирующие упражнения, от этого рос и решил, что эта схема подойдет и НАТУРАЛУ. Но! Натуральный атлет никогда не вырастет от одних изолирующих упражнений.
В начале статьи я говорил, что всё-таки ЕСТЬ случаи, когда ДВЕ тренировки одной мышечной группы уместны. Рассмотрим их:
1) При фатальном отставании одной из групп- к примеру отстают грудные мышцы. В этом случае возможно, к примеру, в понедельник делать классический жим, а в пятницу уже наклонный + добавить немного изоляции, чтобы создать провокацию для роста. НО тогда другие мышцы, которые опережают грудь, вы должны тренировать в МЕНЬШЕМ объеме!
Недельный объем работы очень важен! Если вы где то УВЕЛИЧИЛИ акцент, то в другом месте вы обязаны акцент УМЕНЬШИТЬ. Так возможно будет подогнать отстающую мышечную группу, но другие мышечные группы в этот момент расти почти не будут. ЗАПОМНИТЕ ЭТО
2) Второй случай возможен при построении тренировочного плана в ПАУЭРЛИФТИНГЕ
К примеру нужен рост рабочего веса в определенном упражнении, тогда общенедельный объем работы довольно низок и два раза в неделю делается жим лежа (например)- легкая тренировка/ тяжелая тренировка/ тренировка по определенным схемам, чтобы подогнать это упражнение, всем же остальным упражнениям выделяется чуть меньше сил и энергии.
Но целенаправленно тренировать на постоянке дважды в неделю мышечную группу в НАТУРАХУ не выйдет! Вы очень быстро уйдете в состояние перетренированности!
Да, я уже чувствую что будет множество спорщиков, у которых ВСЁ РАСТЁТ при такой схеме. Но, ребята, будьте честны перед собой, разве могут ноги, после тяжелого приседа восстановиться меньше чем за неделю? А может спина после подтягиваний с весом в отказ уже будет свежей и бодрой через три дня?) Ну нет же! При обычном гормональном фоне такое невозможно...
Я искренне желаю всем моим читателям быть СИЛЬНЫМИ! В этом главный секрет мышечного роста!)
Если вам зашла эта статья и вы хотите новых - ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ)
А у вас был опыт тренировок одной мышцы два раза в неделю??? Делитесь опытом!)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б