Чувство вины — одна из самых разрушительных эмоций, которая негативно влияет на нашу жизнь! Иногда мы сами не осознаем, как часто чувствуем себя виноватыми.
Чувство вины не обязательно возникает на почве реальной вины. Когда вы действительно сделали что-то не так! Если вина настоящая, то она имеет под собой адекватные основания.
Вы ударили человека в живот и ему больно. Опоздали на совещание и тем самым сорвали важную сделку. Случайно разбили телефон друга, который он только что купил.
Тогда вы можете предпринять конкретные действия — извиниться, поговорить, оплатить поломку или заплатить штраф.
👉 Сегодня мы поговорим о хроническом нереалистичном чувстве вины! Которое давит на вас и не имеет под собой оснований, чаще всего оно навязано нам извне другими людьми.
Чем опасно чувство вины?
Оно накладывает отпечаток на все ваши решения, поступки и действия. Вы как бы бессознательно наказываете себя за прошлые ошибки или какую-то конкретную ситуацию! Ни о каком успехе, деньгах, повышении по службе, здоровых отношениях не может идти даже речи.
В основе чувства вины лежит мысль о том, что «я плохой человек» и значит не достоин чего-то хорошего.
Чувство вины влечет за собой другие негативные эмоции:
- Стыд — если другие узнают какой я или что я сделал, они не будут со мной общаться (разочаруются, будут презирать и так далее)
- Отчаяние и депрессию — я плохой и не имею право жить, не заслуживаю счастья
- Гнев и тревогу — меня накажут, могут отомстить, обвинить.
Как появляется чувство вины?
Очень часто чувство вины появляется в детстве на бессознательном уровне. В те времена, когда мы еще не умеем разговаривать или даже в полной мере не осознаем происходящее.
Тогда же формируется определенный поведенческий паттерн и привычка реагировать — считать себя виноватым. Это ощущение остается с нами и во взрослом возрасте.
Почему так происходит? Для маленьких детей родители являются безусловным авторитетом. Или взрослые, которые окружают его чаще остальных.
Чтобы не рушить стабильность своей картины мира и продолжать кому-то доверять, ребенок принимает вину на себя. Взрослый ведь хороший и не может ошибаться! Значит дело во мне.
Самоощущение ребенка формируется на основании их ожиданий относительно его. Он считает себя хорошим или плохим, в зависимости от мнения родителей, которое они транслируют.
Почему-то многие считают, что чувствовать себя виноватым — правильно и необходимо. Значит человек хороший и у него есть совесть.
Почему-то большинство людей относятся к себе как самые строгие тюремщики и считают себя аморальными. Будто бы без чувства вины их понесет. Только куда?
Если копнуть глубже, чувство вины ведет к ощущению, что я плохой. Человек невольно притягивает ситуации, которые это только подтверждают.
К тому же, с таким тяжелым грузом мало кто может справиться! Многие начинают пить или принимать наркотики. Возникают болезни и желание сбежать от этой реальности.
Как справиться с чувством вины?
Надеемся после прочтения статьи вы поняли, что испытывать чувство вины не имеет смысла и с ним нужно работать! Сделать это довольно сложно, но все-таки возможно.
Лучше проработать такую глубинную эмоцию с психологом, но если такой возможности нет, тогда попробуйте сами:
1. Отслеживайте это чувство! В следующий раз как почувствуете вину, задайте себе вопрос — если ли здесь моя ошибка? Почему я считаю себя виноватой?
Постоянно рефлексируйте и различайте настоящую вину от навязанной. Да, сначала это будет заниматься много времени, но в конечном счете даст свои результаты.
2. Примите ответственность за свою жизнь! Попробуйте справляться с ситуациями без чувства вины.
Вы совершили действие — получили результат. Если он вам не понравился и вы ненароком обидели кого-то, просто измените свое поведение в следующий раз, без всякого наказания. Меняйте свое поведение до тех пор, пока не получится.
Вместе «поведение — результат — наказание», у вас получится «поведение — результат — новое поведение — новый результат»
3. Простите себя прямо сейчас за все прошлое и настоящее. Если не получается устно, сделайте это письменно.
Напишите «я прощая себя за...» и перечислите все ситуации, за которые вы чувствуете себя виноватыми.
Напишите письмо тому человеку, которого вы обидели. Не нужно ему его отправлять, напишите больше для себя.
4. Фокусируйтесь на позитивном! Если чувство вины поедает вас, заведите дневник благодарности себе. Выписывайте туда все хорошее, что вы видите в себе.
Если не получается, попросите близких сказать вам несколько хороших слов. Фокусируйтесь на этом и хвалите себя.
ПОМНИТЕ: все мы ошибаемся и ведем себя «плохо»! Нет идеальных людей в этом мире. Если чувство вины не имеет под собой оснований, проработайте его и не тащите тяжелым грузом через всю жизнь.
Спасибо, что дочитали до конца! Вот еще несколько самых популярных статей нашего канала:
Я выкинула из дома все лишние вещи и рассказываю, что из этого получилось
Как я избавилась от стресса и почему вам тоже нужно это сделать?