Эта женщина движется по жизни смело и уверенно. Добросовестная, она постоянно поднимает планку. Все должно быть идеально: внешность, работа, отношения, дети, дом. Она требует выдающихся результатов от себя и других. Эти ожидания выходят далеко за пределы разумного, но мотивируют ее делать лучше, стараться больше. Она выбивается из сил в гонке за совершенством, но оно почему-то неизменно ускользает.
Истоки перфекционизма
Она выросла в обстановке, где любовь и одобрение родителей зависели от ее способностей и достижений. Взрослые предъявляли требования, которым у нее редко получалось соответствовать. За промахами следовали неодобрение или даже отвержение.
Чтобы справиться с эмоциональной болью, психика изобретает решение: девочка изо всех сил «старается быть хорошей» - много трудится, усердно учится и постоянно совершенствуется. Она стремится к несуществующему идеалу, который изначально выше ее потенциала.
Появляются жесткие внутренние стандарты и склонность требовать от себя невозможного, на помощь приходят решительность и непреклонность. Детские потребности больше не осознаются, лишь иногда напоминая о себе беспричинной апатией или желанием спрятаться и плакать.
Жизнь без права на ошибку
В погоне за достижениями она не испытывает удовольствия от работы. Нужно постоянно подтверждать свою ценность и это поднимает тревогу.
Не провалиться – становится вопросом жизни и смерти. Высокие результаты и усердие призваны предупредить негативные оценки и защитить от критики. Для нее слишком опасно быть некомпетентной, хрупкой и уязвимой.
В ее монохромном восприятии любой промах переживается как падение. Когда ошибки все же случаются, критика со стороны других людей причиняет ей непереносимую боль, а собственные оценки - уничтожают.
Жестокий внутренний цензор выжигает изнутри, а самоуничижение заставляет ее сбегать от трудностей: в конфликты, прокрастинацию, зависимости, депрессию.
Нездоровая самооценка и чувство вины приводят тому, что она избыточно требовательна к окружающим. Близким и друзьям сложно соответствовать ее высоким требованиям. Она склонна обесценивать, конкурировать и сравнивать себя с другими.
Что делать?
Возможно ли выбраться из этого круга эмоциональной боли и непреодолимого стремления к совершенству?
Любое изменение начинается с первого шага – необходимо осознать наличие проблемы.
Прочитайте следующие утверждения и попробуйте отнести их к себе.
Это поможет понять, с чем мы имеем дело – с добросовестностью или перфекционизмом :
- Я не зацикливаюсь на идеальном результате, незначительные небрежности не выводят меня из себя.
- Я позволяю себе и другим совершать ошибки.
- Допущенная ошибка не становится поводом для самобичевания, я радуюсь, что смогла научиться чему-то новому.
- Объективная критика со стороны не обрушивает мою самооценку и не побуждает все бросить.
- Я способна воспринимать разные позиции, и не впадаю в зависимость от мнения других людей.
Если по большинству пунктов вам не удается ответить утвердительно, то, скорее всего, можно говорить о перфекционизме.
Самостоятельно справиться с этим состоянием трудно, нет опоры - чувства собственной ценности. Голос внутреннего критика слишком громкий, он отрицает право быть собой и делать ошибки. Он настаивает на продолжении бессмысленной гонки. Это полностью истощит внутренние ресурсы и заставит выгореть дотла.
Вероятно, стоит сделать следующий шаг – обратиться за профессиональной психологической помощью.
Замедлить ритм жизни, чтобы услышать себя настоящую.
В безопасном пространстве поблагодарить себя за то, что выдержала и справилась с ситуацией. Найти внутри себя спокойствие, мудрость и баланс. Затем пригласить к разговору свою внутреннюю девочку, которой до сих пор больно, понять ее потребности и дать необходимые тепло, объятия и слова утешения.
И станет легче дышать.
Научиться быть себе другом – очень трудная, но важная работа для многих из нас.
Если вы чувствуете, что вам необходима помощь, буду рада помочь.
Записаться на консультацию или задать вопросы вы можете, направив сообщение по адресу: i.zotova@moipravila.ru .
Ставьте лайк , если статья понравилась, подписывайтесь на мой Дзен-канал.