Недостаток силы воли является препятствием для решительных перемен.
Можно признать себя безвольным, а можно развить этот навык, приложив усилия. Вот 5 вариантов, как это сделать.
1) Повысьте самосознание
Самосознание - это способность распознавать в момент действия причины и последствия поступков.
Из-за стремительного ритма жизни
большинство решений мы совершаем на автопилоте. Постоянно отвлекаясь на телефон, мы с большей вероятностью поддаемся искушению. Распродажи и "выгодные" акции уводят нас от истинных желаний.
Попробуйте отследить все свои выборы за сегодня. В конце дня проанализируйте: какие из них поддерживают долгосрочные цели, а какие - нет.
2) Медитируйте
Медитация не означает, что нужно уехать в горы и стать монахом. Можно просто сделать три глубоких вдоха, когда в следующий раз встрянете в пробке. Сохранив тем самым спокойствие и восстановив силы для новых дел.
У медитирующих больше серого вещества в префронтальной коре, ответственной за силу воли. Всего три часа медитации приводят к улучшению самоконтроля и внимания.
Начните с 5 минут утром или перед сном, и результат не заставит себя ждать.
3) Занимайтесь спортом
Для многих людей упражнения - это испытание силы воли. Но упражнения - один из лучших инструментов для ее укрепления. Люди, занимающиеся спортом, едят меньше нездоровой пищи и более продуктивны в работе.
Найдите комфортный для вас тип нагрузки: бег, йога, плавание или тренировки на свежем воздухе.
Достигая цели в занятиях, вы тем самым тренируете себя к достижению реальных целей в своей жизни.
4) Ешьте полезную пищу
Учёные утверждают, что сила воли при чрезмерном использовании может устать, и ей нужно топливо.
Этим топливом для тела служит глюкоза.
Проявление воли расходует значительное ее количество и вызывает резкое падение сахара в крови. Сразу хочется съесть сладкое, но не все сахара полезны.
Например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, повышает уровень гормонов стресса в мозге. Наша задача: поддерживать стабильный уровень глюкозы. Ешьте цельнозерновые продукты. И вы будете готовы к волевому решению в нужный момент.
5) Расслабьтесь
Когда вы спокойны, активна парасимпатическая нервная система.
Вам проще справляться со стрессом, противостоять импульсам и сосредоточиться на решении задач.
Недостаток сна истощает энергию и накапливает стресс, заставляющий мозг искать награду немедленно. Поэтому люди в стрессе с большей вероятностью тянутся к телефону, выпивке или фаст-фуду.
Однако наиболее эффективны для снятия напряжения занятия спортом, прогулки, общение с близкими, массаж или чтение. Они способствуют возвращению ресурсного состояния.
Надеюсь, эти простые способы помогут вам укрепить силу воли и заметно улучшить все сферы своей жизни. Меньше лишних трат - больше шансов реализовать мечты.
Да пребудет с вами сила воли!